Nasveti

Prehrana in jakostni trening za ofenzivnega Linemana


Napadalni vezist ima najbolj fizično vlogo na nogometnem igrišču. Njegova naloga v rovih je, da blokira obrambne igralce, da bi svoji ekipi pomagal pri učinkovitem prekršku. Za dosego tega cilja morajo biti ofenzivni borci veliki in močni. Ofenzivni linemeni v NFL tehtajo med 290 in 350 funtov. Čeprav je to zagotovo prednost za njihovo uspešnost, lahko predstavlja tudi več tveganj za zdravje. Da napadalec, ki doseže potrebno mišično maso in hkrati ostane atletska in zdrav, potrebuje pravilno prehrano in skrbno načrtovano rutino treninga moči.

Prehrana

Če želite postati veliki, morate jesti velike. To ne pomeni samo, da jeste več hrane na splošno, ampak tudi pridobivate svoje kalorije iz zdravih virov, ki vsebujejo hranila, do uspešnosti porabe goriva. Leslie Bonci, športna dietetičarka iz Pittsburgh Steelersa, priporoča, da jedo vsake štiri ure in svoj krožnik razdelite na tretjine - tretjino beljakovin, tretjino ogljikovih hidratov in tretjino sadja in zelenjave. Ne preskočite zajtrka in pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji. Visokokalorična in zdrava hrana, kot so meso, jajca, krompir, oreščki in semena ter mlečni izdelki, skupaj s sadjem in zelenjavo, bi morala predstavljati večji del vaše prehrane.

Skrbi za zdravje

Morate pravilno uravnotežiti vnos hrane, saj lahko prenajedanje izjemno škodi uspešnosti in zdravju. Glede na raziskavo na državni univerzi Ohio so najbolj napadni igralci, ki so debeli. Članek iz New York Timesa iz leta 2011 je prav tako ugotovil, da je upokojenska osebnost prebivalstva veliko višja smrtnost kot splošna javnost. Čeprav potrebujete večji vnos kalorij, da pridobite mišice, tudi ne smete maščobe. Ustrezno prilagodite svoj vnos kalorij - če ne postajate večji in močnejši, pojejte malo več, če se zredite, pa nekoliko zmanjšajte vnos kalorij. Če si poškodovan, boste potrebovali tudi manj kalorij, saj jih ne boste porabili, pravi Nancy Clark, avtorica "The Sports Nutrition Guidebook."

Začetek trdnostnega dela

Treningi moči se lahko začnejo okoli 13. leta in so ključnega pomena za razvoj ofenzivnega vezista. Preden začnete s kakršno koli močjo, se posvetujte s trenerji ekipe in zdravnikom, če prej niste dvigovali uteži, prosite izkušenega trenerja, da vam pomaga. Začnite z obvladanjem vaj za telesno težo, kot so počepi, lungi, potiski in bradavice, preden se pomaknete na proste uteži.

Program usposabljanja za moč

Dva do trikrat na teden izvajajte vadbo za celo telo. Patrick Ivey, avtor knjige "Popolne kondicije za nogomet", priporoča, da se sestanke zasnujete na powerliftih - počepi, mrtve žičnice in klopi. Začnite vadbo z počepi ali mrtve vlečnice za pet sklopov po pet ponovitev. Nato izvedite eno vajo za potiskanje zgornjega dela telesa, na primer stiskalnice s klopi, ramenske stiske ali potopitve, in eno vajo za vlečenje zgornjega dela telesa, kot so poševniki ali vrstice iz štirih sklopov po šest do osem. Na koncu lahko vključite dodatno opremo za roke, jedro in druge manjše dele telesa, če čutite potrebo po tem.