Nasveti

Kako preiti od debelih do tankih


Izgubljati težo ni enostavno ali zabavno, vendar je to mogoče s trdim delom. Izogibajte se običajnim pastem hujšanja, ki vključujejo pretirano ambicioznost glede količine teže, ki jo lahko izgubite v določenem časovnem obdobju, in privlačnosti, da sledite dieti. Izguba zadostne teže za indeks telesne mase ali ITM 30 ali več - raven, ki določa debelost - do indeksa telesne mase, manjšega od 25, je postopek, ki zahteva vztrajnost, potrpljenje in pravilno izbiro hrane.

Korak 1

Tehtajte se tako, da boste vedeli svoje izhodišče. Čeprav lahko ugotovite, ali shujšate glede na to, kako se oblačila prilegajo, vam zapisovanje številke pomaga slediti vašemu napredku in vam pomaga ugotoviti, ali se uvrščate v kategorijo debelih. Pišite svojo težo in višino na grafikonu BMI, da ugotovite, če imate indeks BMI več kot 30 ali, če želite sami delati stvari, uporabite to formulo: BMI = (teža v kilogramih ((višina v palcih x višina v palcih)) ) x 703.

2. korak

S pomočjo grafikonov teže in višine določite svojo idealno težo, da ugotovite, kakšna mora biti vaša teža, da bo BMI manjši od 25 let. Ker je BMI 25 začetnik kategorije prekomerne teže, si za dosego bolj zdravih ciljev namenite BMI bližje 20. .

3. korak

Postavite si razumne cilje za hujšanje. Izguba od 1 do 2 kilogramov na teden je razumen cilj izgube teže za večino ljudi. Če ste smrtno debeli, kar pomeni indeks telesne mase, starejši od 40 let, razmislite o strokovnjaku za hujšanje, ki morda predlaga načrt hitrejšega hujšanja. Za izgubo 1 kilograma je potreben primanjkljaj 3.500 kalorij, zato bo primanjkljaj 7000 kalorij na teden oziroma 1.000 kalorij na dan povzročil izgubo teže 2 kilograma. Če približno veste, koliko kalorij zaužijete vsak dan, odštejte od 500 do 1.000 od skupno. Večina uspešnih diete porabi od 800 do 1500 kalorij na dan, poroča WebMD.

4. korak

Kupujte zdravo hrano. Če želite shujšati in ostati zdrav, se prehranski vnos osredotočite na zelenjavo, sadje in pusto meso. Odpravite ali vsaj močno zmanjšajte vnos preprostih sladkorjev. Vključite zdrave maščobe, kot je olivno olje, vendar ne pozabite, da jih dodate v svoj dnevni vnos kalorij. Izogibajte se dietam, ki se osredotočajo na le nekaj živil; v nekaj dneh ne morete preiti iz debelih v tanke in daljša obstoja na dieti lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti.

5. korak

Ostani zbran. Za hujšanje je potreben čas. Občasno varanje, povečanje telesne teže, hormonski nihaji in količina vadbe bodo vplivali na dnevne spremembe teže. Številni strokovnjaki priporočajo, da tehtanja ne boste vsak dan, če pa jih načrtujete, vam lahko pomagajo v odvračilnih časih, ko udarite v planoto ali pridobite nekaj teže. Če pogledate nazaj, da vidite, da ste premagali isto oviro v preteklosti, vam lahko daje zagon za nadaljevanje.

6. korak

Vaja za povečanje izgube teže. Dodajte vsaj 150 minut na teden zmerne vadbe, kot je na primer hitra hoja, ali 75 minut naporne vadbe, na primer aerobike ali teka, na teden. Pred povečanjem aktivnosti se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da nimate zdravstvenih težav, zaradi katerih bi lahko intenzivno vadbo tvegali.

Namig

  • Zastavite si občasne cilje in nagrade, s katerimi boste lažje motivirani, na primer, da na vsakih 10 kilogramov kupite nekaj posebnega ali naredite nekaj, kar resnično želite narediti.