Nasveti

Na katere poševne mišice delujejo stranski ovinki z dumbbell?


Stranski ovinki so učinkovite vaje za usmerjanje različnih mišic v osrednjem predelu. Dodajanje dumbbells zagotavlja dodatno stopnjo odpornosti in omogoča večji dobiček v moči in mišični hipertrofiji. Med jedrnimi mišicami, na katere cilja ta vaja, so poševnice, ki so dolge mišice, ki segajo po straneh trebuha. Te mišice so pomembne za zaščito hrbtenice in zagotavljanje sile za številne vsakdanje gibe.

Zunanje obline

Poševnice lahko razdelimo na notranje in zunanje komponente, stranski ovinki pa so usmerjeni v oboje. Zunanja poševnost je največja mišica trebuha in se nahaja na stranski steni trebuha. Zunanja poševnost je odgovorna za vlečenje prsnega koša navzdol in stiskanje trebuha.

Notranje obline

Notranja poševna mišica se nahaja pod zunanjo poševno in nad prečnim trebuhom. Tako kot zunanje poševnosti tudi notranje poševne mišice potegnejo prsni koš navzdol in pri tem upogibajo vretenčni steber. Te mišice igrajo tudi vlogo pri bočnem gibanju hrbtenice in olajšajo vrtenje prtljažnika.

Dodatne mišice

Stranski ovinki zahtevajo krčenje različnih sinergistov in stabilizatorskih mišic. Sinergisti so mišice, ki olajšajo gibanje primarne mišične skupine, medtem ko se stabilizatorji sklenejo za podporo vpletenim sklepom. Med stranskim upogibom s palicami so sinergiki psoas, iliocostalis in quadratus lumborum, trapezij, levatorjeva loputa in gluteali pa služijo kot stabilizatorji.

Nasveti za bočni upogib

Izvedite stranske ovinke z bučkami z uporabo lahke teže za dva do tri sklope od 12 do 15 ponovitev. Primite palčke in jih držite ob straneh, z iztegnjenimi rokami. Upognite bočno na pasu, dokler ne začutite rahlega razteza vzdolž podolgovate strani telesa. Vrnite se v začetni položaj in izvedite enako gibanje na nasprotni strani. Naj bodo poševne mišice med gibanjem skrčene. Če želite povečati velikost notranjih in zunanjih pošev, povečajte težo za 10 odstotkov in ponovite na šest do 12 na niz.