Nasveti

Vadbe za plezanje po stopnicah v pisarni


Če delate dolge ure, je pogosto težko najti čas za vadbo med ponedeljkom in petkom. V mnogih primerih je najboljši pristop, da delovnemu dnevu dodate nekaj vaj, kar je lažje, kot si mislite. Čeprav lahko na svoji mizi preizkusite nekaj raztezkov ali joge, če delate v stavbi na več ravneh, je plezanje po stopnicah ena najboljših vadb, ki jih lahko usvojite.

Pregled

Eden od ključev za razvoj pisarniške vadbe je uporaba tega, kar je okoli vas. Večina pisarn nima tekalnih stez ali eliptičnih strojev, v mnogih pa so stopnice. Verjetno spregledate stopnice svoje stavbe v korist dvigala, vendar je intenzivna vadba brez opreme dobro dosegljiva. Če delate v 10. nadstropju, se na primer vzpenjajte po stopnicah vsako jutro za postopno vadbo. Ali pa med odmorom za kosilo, ne glede na tla, na katerih delate, preživite 15 minut, da tečete gor in dol po stopnicah.

Prednosti

Teka po nizu stopnic je ena najboljših vadb, ki jih najdete, in porabi več kalorij kot tek in kolesarjenje. V samo 30 minutah plezanja po stopnicah bo 155-kilogramska oseba spala več kot 500 kalorij. Tudi če zmorete le 10 minut plezanja, boste še vedno lahko v kratkem času spali več kot 160 kalorij. Za dodatno opeklino razmislite, da boste med vzpenjanjem nosili uteži zapestja ali gležnja. Te dodatke uporabljajte le, če ste izkušeni plezalec po stopnicah in ste jih uporabljali tudi pri drugih vajah, saj to vajo otežujejo. Poleg tega uporabljajte uteži za zapestje ali gleženj le, če nimate težav s sklepi.

Upoštevanje

Vzpon po stopnicah v oblačilnih oblačilih je lahko neprijetno, toda vadbe, ki se vzpenja po stopnicah, še ne spustite. S seboj spakirajte komplet telovadnih oblačil, da boste lahko med odmorom za kosilo plezali z lahkoto. Uro kosila mnogi uporabljajo kot priložnost za vadbo, vendar boste to lahko storili, ne da bi zapustili svojo stavbo. Če se pretirano znojite, s seboj med plezanjem nosite brisačo. Tako se vašim kolegom ne bo treba spopadati s stopnicami, namočenimi z znojem. Ne pozabite nositi steklenice z vodo, da vas med vadbo obdrži hidratacija.

Tehnika

Odvisno je od tehnike, ki jo boste uporabili pri vadbi po stopnicah. Če vodite sedeč način življenja, lahko preprosto dejanje hoje po stopnicah predstavlja ustrezen izziv. Če ste bolj aktivni, poskusite s sprintanjem po stopnicah in jogom ali hojo nazaj navzdol kot način, da zadihate. Druge različice vključujejo skakanje enojnih ali dvojnih stopnic z nogami skupaj ali celo tekanje po dve naenkrat.