Nasveti

Je v redu delati drobtine vsak dan?


Ko pride čas za vadbo abs, je več kot verjetno, da so drobtine med vašo kombinacijo vaj. Zmečkanina učinkovito razvije vaš trebušni rektus, ki je glavna mišica v vašem abscesu. Ali lahko vsak dan naredite drobtine, je odvisno od obsega in intenzivnosti vadbe ter ciljev na vadbi.

Pomen počitka

Čeprav med škripanjem verjetno ne boste imeli nobenih tehtanih orodij, vadba velja za vadbo moči. Trebuhi morajo obremeniti ramena in zgornji del hrbta. Treningi moči so učinkoviti pri ustvarjanju moči in tona, ker preobremenijo in poškodujejo vaše mišice. Ko se vaše mišice zacelijo, to storijo, medtem ko se prilagajajo, da bodo lažje obvladale stres, ki ga doživljajo med vadbo. Povečajo svoje proizvodne zmogljivosti in povečajo velikost. To prilagajanje in razvoj se zgodi med odmori med vadbo. Če svojim absom ne daste dovolj časa za ozdravitev, boste znatno omejili njihov razvoj.

Prostornina in intenzivnost

Kako pogosto lahko naredite drobtine, je odvisno od tega, koliko naredite in če uporabljate dodatne tehtane pripomočke. Če delate samo en sklop drobtin, da ohranite moč, ne boste izčrpali abs. Zato ne boste potrebovali toliko časa, da si opomorete. Če vas zanima, kako ustvariti mišični tonus v trebuhu, pa bodo vaše vadbe na drobtinicah večje količine. Če želite učinkovito zgraditi ton in ločljivost, morate narediti dovolj drobljenja, da se vaš abs občuti izčrpan in si morate omogočiti več časa za okrevanje.

Priporočljiva pogostost vadbe

Dr. Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki priporoča, da se drobtine delajo tri do pet dni vsak teden, vendar ugotavlja, da bi jih delali vsak dan v redu. Vendar pa to stori, ker meni, da večina vadb za ab ni dovolj velikega obsega ali intenzivnosti, da bi utrudili in preobremenili trebuhe. Če delaš le nekaj nizov drobtin, je v redu, da jih počneš vsak dan. Ameriški svet za vadbo pa priporoča, da si svojim absom privoščite prosti dan med drobtinami, kot bi se pri katerikoli drugi vadbi za moč. Zato kvečjemu naredite drobtine tri dni na teden.

Krči napačne predstave

Pogosteje delati drobtine ne bo vplivalo na odvečno maščobo, ki jo imate na želodcu. Močne aktivnosti, kot so drobljenje, neposredno razvijejo vaše mišično tkivo, ki je popolnoma neodvisno od maščobnega tkiva. Če želite izgubiti maščobo trupa in povišati trebuh, Ameriški svet za vadbo priporoča, da jeste dieto z nizko vsebnostjo maščob in pogosto sodelujete v kardio vadbah, ki gojijo kalorije. Želodec lahko hkrati tonete s krčmi, tako da, ko izgubite odvečno maščobo, je vidna definicija mišic, ki ste jo razvili.