Nasveti

Spletne vaje za starejše


Redna vadba je pomembna za vse, zlasti za starejše. Starejši bi morali poskušati dobiti enako količino redne vadbe kot mlajši odrasli, če ni resnih zdravstvenih pomislekov in vaš zdravnik to odobri. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni starejši vsak teden potrebujejo 150 minut zmerne aerobne aktivnosti, kot je na primer hitra hoja. Starejši imajo 75 minut živahne aerobne aktivnosti, kot je tek. Starejši odrasli bi morali tudi dvakrat na teden poskušati izvajati vaje za moč. Spletni programi in video posnetki omogočajo več vadbe doma lažje za starejše, ki ne vozijo ali ne morejo priti v telovadnico.

Učinkovitost domače vadbe

Delanje vaj doma lahko izboljša splošno kakovost življenja za starejše. Po mnenju raziskovalcev, ki so objavili študijo v reviji "Osteoporosis International", so starejši, ki so vadili 60 minut dvakrat na teden, uživali v izboljšani kakovosti življenja. Domače vaje so vključevale trening moči, raztezanje in aerobiko z majhnim udarcem, na primer hojo. Tudi ženske z zlomi vretenc so imele koristi od domačih vaj z malo nadzora. Delo doma z uporabo spletnega pouka vadbe je lahko varno in učinkovito za starejše.

Prednosti spletnih vaj

Redna vadba zagotavlja številne ugodnosti za vse odrasle, tudi za starejše. V kombinaciji z zdravimi prehranskimi navadami lahko redna vadba pomaga izboljšati krvni tlak, zmanjša tveganje za diabetes in osteoporozo in celo izboljša možganske funkcije. Starejši ljudje, ki redno telovadijo, navadno živijo dlje od vrstnikov, ki so sedeči ali redko telovadijo. Vadba pomaga izboljšati vaše srčno-žilne funkcije in tudi zmanjša tveganje za bolezni srca in koronarno arterijo. Hoja in vadba za moč pomagata zmanjšati tveganje za osteoporozo, zlasti pri ženskah v menopavzi. Vadba z utežmi ne samo da krepi vaše mišice, ampak tudi poveča gostoto kosti. Fizično aktivni starejši so manjši za nekatere vrste raka. Poleg fizičnih koristi redne vadbe je manj verjetno, da bodo aktivni starejši zboleli za depresijo in so lahko izboljšali kratkotrajni spomin. Spletne vaje omogočajo starejšim telovadbo doma za boljše fizično in duševno zdravje.

Spletni videoposnetki

Nacionalni center za zdravje, telesno aktivnost in invalidnost priporoča videoposnetke z vadbo, s katerimi bi lahko starejšim pomagali postati zdravi in ​​ostati zdravi. Vadbeni videoposnetki, ki jih lahko starejši uživajo doma, vključujejo jogo, aerobiko in tai chi. Video posnetki z vadbami za fotelje so tudi na seznamu priporočenih videov za starejše vadbe. Video posnetki za vadbe, namenjeni posebej za starejše, so na voljo na spletu ali na DVD-ju. Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Spletne vaje za prilagodljivost

Spletne vaje za prilagodljivost lahko starejšim pomagajo ohranjati celoten obseg gibanja in preprečujejo padce. Zategnjeni sklepi in mišice omejujejo vaše gibanje. Redne vaje gibljivosti, na primer raztezanje, lahko pripomorejo k ohranjanju zdravih sklepov. Spletni videoposnetki vadbe vam bodo pomagali voditi po pravilnem raztezanju mišic in sklepov, da se izognete poškodbam. Začnite z 10-minutnim ogrevanjem pred raztezanjem. Nekaj ​​lahke vadbe, na primer hoja ali korakanje na mestu, izboljša pretok krvi in ​​pripravi mišice in sklepe za vadbo. Izberite videoposnetke in spletna navodila, ki jih nudijo certificirani trenerji fitnesa in strokovnjaki za fitnes, ki so specializirani za tečaje za starejše. Tako joga kot pilates ponujata zelo učinkovit trening prožnosti za vse ravni fitnesa. Preden začnete s programom raztezanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Spletne vaje za moč

Spletni videoposnetki in navodila, ki jih nudijo certificirani strokovnjaki za fitnes, vam lahko pomagajo, da se naučite, kako izvajati vadbe za moč s pravilno obliko in tehniko, tako da pravilno delujete mišice in se izognete poškodbam. Ni vam treba vlagati v drago opremo; za začetek uporabite dumbbells ali veliko pločevinko juhe ali steklenico vode, ki tehta med 2 in 5 kilogramov. Ali pa uporabite lahek odporni pas. Za povečanje moči ramen in rok naredite ramenske stiske, bicepne kodre in podaljške za tricep ali pa poskusite z nekaterimi vajami za telesno težo, kot so počepi, potiski in drobljenja, da izboljšate jedro, spodnjo in zgornjo moč telesa.

Nasveti in opozorila

Starejši se na splošno lahko brez tveganja ukvarjajo z zmerno aerobno vadbo; kljub temu pa morajo biti starejši previdni, preden začnejo izvajati program vadbe. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom za popoln fizični pregled, še posebej, če ste sedeli leta ali redko izvajali vadbo. Ne telovadite, ko ste bolni, na primer zaradi prehlada ali gripe. Pustite svojemu telesu, da si opomore, preden nadaljuje z rednimi telesnimi aktivnostmi. Vadite v zaprtih prostorih, kadar je vreme prevroče ali prehladno, da bi se zunaj udobno gibali. Nosite udobna, ohlapna oblačila in čevlje, namenjene vadbi. Pohodni čevlji podpirajo in blažijo stopala ter pomagajo preprečevati padce. Prisluhnite svojemu telesu. Če začnete čutiti utrujenost ali občutite bolečino, takoj prenehajte z vadbo in počivajte, dokler se ne počutite bolje.