Nasveti

Pomarančni sok in okrevanje po vadbi


Namenski ljubitelji fitnesa in resni športniki razumejo pomen okrevanja pri vadbi; obnavljanje tekočin in mišičnega glikogena je ključ do optimalne vzdržljivosti in uspešnih treningov v prihodnosti. Česar se mnogi športniki ne zavedajo, je, da jim za dosego tega cilja ni treba posegati po športnih pijačah. Pomarančni sok je poln prehrane, ki je koristen za okrevanje po vadbi.

Obnovitev vaje: kaj pomeni

Telo v prvih 30 minutah intenzivnega treninga, vadbe ali tekmovanja izgoreva glikogen, ki je shranjen ogljikove hidrate. Napolnjenost mišic z ogljikovimi hidrati jih pripravi, da bodo nadaljevali v naslednji fazi treninga ali tekmovanja. Tudi vaše telo izgublja tekočino, ko se ukvarjate z intenzivno telesno aktivnostjo. Dehidracija lahko privede do duševne in fizične utrujenosti, zato obnavljanje telesa z elektroliti, znan tudi kot natrij in kalij, poveča zadrževanje tekočine in ponovno vzpostavitev normalnega ravnovesja tekočine.

Pomarančni sok: prehranske informacije

Osem unč 100-odstotnega naravnega pomarančnega soka brez dodanega sladkorja vsebuje 120 kalorij in 28 gramov ogljikovih hidratov. Vsebuje tudi 450 miligramov kalija in 2 grama beljakovin. Te statistike vodijo pomarančni sok, daleč pred priljubljene športne pijače, ki zagotavljajo le 30 do 45 gramov kalija in 14 do 19 gramov ogljikovih hidratov.

Okrevanje med vadbo

Če ste kdaj vodili cestno dirko, ste morda prestopili mize, postavljene ob cesti, na katerih so skodelice vode in oranžni klini. Ko naslednjič sodelujete na dirki, zgrabite klin ali dva. Grizenje nanjo med tekom izpušča sok in obnovi telo, medtem ko tečete. Ena četrtina pomaranče zagotavlja približno štiri grame ogljikovih hidratov.

Okrevanje po vadbi

Najpogostejše obdobje za dopolnitev glikogena je v 30 minutah po vadbi, vendar je vaše telo dokončno napolnjeno z obnavljanjem ogljikovih hidratov nekaj ur, tudi do 24 ur, po vadbi. Po besedah ​​Nancy Clark, registrirane dietetične in športne nutricionistke, bo trajalo malo več časa, da se hranila absorbirajo dlje, ko čakate. Prigrizek po treningu, ki kombinira ogljikove hidrate z majhno količino beljakovin, je optimalen; naredite smoothie iz pomarančnega soka in jogurta.