Nasveti

Ali vam drugi kardio pomaga pri vzdržljivosti?


Vaše srce in pljuča res ne zanimajo, kakšno vadbo opravljate. Tek, plavanje, kolesarjenje ali druga stalna vadba lahko izboljšajo vaš srčni utrip in izboljšajo vašo srčno-žilno kondicijo. Prednost tekača pri uporabi drugih kardiovaskularnih vaj je, da spodbudi aktivnost brez stresa na noge in telo pred vplivom teka.

Dobava kisika

Kardiovaskularna kondicija je sposobnost pljuč in srca, da dovajajo kisik mišicam, da ustvarijo energijo. Vadba poveča sposobnost telesa za ustvarjanje te energije s povečanjem dovoda kisika, ki temelji na zaužitju zraka iz pljuč in kroženju skozi krvni obtok s strani srca. Več kisika lahko prinese kri, več energije lahko ustvarijo mišice.

Nadomestne vaje

Kolesarjenje, plavanje, aerobni vaji in celo športi, kot sta tenis in nogomet, lahko vaš kardiovaskularni trening dvignejo, obenem pa zmanjšajo stres na tekaške mišice in poskrbijo za oddih od prebijanja poti. Hitra vožnja s kolesom po napornem dnevu teka lahko zagotovi enako kardiovaskularno vadbo kot drugi tek.

Izboljšan tek

Medsebojni trening lahko dejansko izboljša zmogljivost teka. Študija Nacionalnih inštitutov za zdravje je pokazala, da so tekači, ki so dodali plavanje svojim vadbam, izboljšali tekaški učinek, medtem ko se primerjalna skupina, ki je še naprej tekla, ni izboljšala. Vaje, kot so treningi spin na mirujočem kolesu, bodo povečale vašo aerobno podlago za tek.

Daljše vadbe

Kardiovaskularno kondicijo povečate z večjo vadbo. Različne vadbe vam to olajšajo. Če tečete 20 do 30 milj na teden, je morda težko povečati nadaljnjih 10 milj. Vendar pa bi lahko enostavno dodali 10 kilometrsko vožnjo s kolesom ali uro plavanja, da bi dosegli enak kardio učinek. Če je vaš povprečni tek eno uro, lahko kardio trening povečate tako, da dve uri vozite s kolesom.

Viri