Nasveti

Kako premagati odpornost proti vadbi


Nekateri radi vadijo in to počnejo kot hobi, medtem ko drugi to primerjajo s tem, da gredo k zobozdravniku, da jim potegnejo zobe. Če ste v zadnjem taboru, niste sami. Registrirana dietetičarka in antropologinja dr. Karin Kratina iz Nutrition Therapy Associates pravi, da manj kot 20 odstotkov Američanov redno telovadi. Čeprav veste, da morate za svoje zdravje telovaditi, obstajajo različni razlogi - pomanjkanje zanimanja, pomanjkanje energije ali samopodobe - zaradi katerih se je težko držati rutine. Ne glede na korenine odpornosti se lahko naučite gledati na vadbo s pozitivnim odnosom in je običajna navada, da izboljšate svoje zdravje in počutje.

Korak 1

Navedite prednosti rednega programa vadbe. To lahko vključuje povečano energijo, hujšanje, boljši spanec, manjši stres, izboljšano razpoloženje, zmanjšano tveganje za stanja, kot so diabetes in srčne bolezni, in bolj zadovoljno spolno življenje, poroča MayoClinic.com. Seznam objavite na mestu ali na več mestih, kjer ga boste pogosto videli. Izberite mesta, kjer se običajno začnete počutiti negativno glede vadbe; na primer, postavite ga poleg računalnika v službi in ga poglejte proti koncu dneva, ko se boste počutili kot doma in se posadili na kavč, namesto da bi telovadili.

2. korak

Uživajte v zabavnih dejavnostih, v katerih uživate. Vadba ne pomeni, da bi lahko hodili v telovadnico in eno uro tekali po tekalni stezi. V resnici je vadba lahko karkoli, kar poveča vaš srčni utrip. Vadite jogo, pojdite na plesni tečaj, pojdite na rolanje, psa pojdite na pohod ali samo plešite v svoji dnevni sobi ob najljubši glasbi 30 minut. Dejavnost, ki vam prinaša veselje, bo ustvarila veliko manj odpora, pravi Kratina.

3. korak

Preprogramirajte svoje razmišljanje. Fizično aktivnost upoštevajte kot igro, ne pa vadbo. Kathryn Martyn, ki se ukvarja z nevrolingvističnim programiranjem, pravi, da ima veliko ljudi naklonjenost telovadbi, saj prinaša spomine na otroštvo in obiskovanje pouka fizične vzgoje. Za razliko od nočne more v vaši šoli vam ni treba nositi nobenih posebnih oblačil in vam ni treba sodelovati v nobeni dejavnosti, ki je ne želite. Vse kar morate storiti je, da se premaknete, čeprav to pomeni, da je vsakodnevna vadba sestavljena iz hoje do nabiralnika in čiščenja hiše, pravi Martyn.

4. korak

Najemite prijatelja ali družinskega člana, da se vam pridruži v vaši dejavnosti. Včasih je početje solo lahko zastrašujoče ali osamljeno in morda ne boste mogli ostati motivirani. Poiščite partnerja za vadbo, ki bo odgovoren za vas in naredil vadbe bolj zabavne. Načrtujte urnik vadbe, da boste že vnaprej vedeli, kdaj boste vadili. S prijateljem se zavežite, da se boste držali urnika in se motivirali. Nagradite lahko tudi nagrade za mejnike, ki jih srečate - na primer filmsko noč ali masažo -, da boste zabavali in zmanjšali občutke odpora.

5. korak

Ga razčleniti. Medtem ko centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da si vsak teden privoščite vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti, ne zastrašujte s tem, kar zveni kot velika naložba časa. Hitra hoja ali vožnja s kolesom le 10 minut trikrat dnevno pet dni bo naredila trik. Če ste trenutno precej pod tem ciljem, začnite počasi in gradite na njem.

Namig

  • Spremenite svoje rutine, da se izognete dolgočasju. En dan se sprehodite, kolesarite drugi in plavajte še en dan - raznolikost vas bo vedno zanimala.