Nasveti

Kako premagati mišično utrujenost pred smučanjem


Smučanje je fizično zahteven šport in obremenitev mišic od dneva na hribu lahko privede do bolečin in poškodb v prihodnosti. Utrujenost mišic je, ko vaše mišice izgubijo sposobnost opravljanja običajnih funkcij, običajno pa jo povzroči intenzivna vadba. Smučanje ponavadi v celoti napreže mišice nog, posledica tega pa je utrujenost mišic. Kondicioniranje pred hribom, pa tudi varnostni ukrepi in ukrepi, sprejeti po dnevu na pobočju, lahko olajšajo ali celo preprečijo utrujenost mišic.

Korak 1

Pripravite se na dan na pobočjih. Premagovanje utrujenosti mišic se začne, preden sploh stopiš na hrib. Doktor Ed Laskowski iz Centra za športno medicino Mayo Clinic predlaga, da se lotite vadbe za aerobno kondicijo, preden se odpravite na smučarsko potovanje. Če smučate celo zimo, začnite kondicionirati pred začetkom sezone. Veliko smučarskih poškodb se zgodi, ker se ljudje, ki ne vadijo redno, vozijo na smučišče in telovadijo cel dan. Skupaj z aerobno vadbo delajte na treningih moči za noge, kot tudi na osnovnih vajah za abs, hrbet in medenico, da povečate ravnotežje in stabilnost. Pripravite se na proge tako, da ostanete v dobri fizični kondiciji in redno telovadite. Če ste že pripravljeni, vaše mišice ne bodo preveč šokirane zaradi celotnega dneva vadbe.

2. korak

Segrejte mišice, preden se potapljate v črne diamante in možgane. Nekaj ​​minut pred vsako sejo naredite skakalne dirke ali tek na mestu. Če so vaše mišice hladne, so zategnjene in bolj verjetno je, da se poškodujejo. Bodite hidrirani, ko ste na hribu in po smučanju. Že rahla dehidracija lahko vpliva na vašo mišično zmogljivost in poveča utrujenost mišic.

3. korak

Izkoristite čas takoj po smučišču, ko so vaše mišice še tople. Preden se vaše mišice prehladijo, jim morate pomagati, da se znebijo stranskih produktov, ki so nastali med vadbo, da lahko nova kri priteče in začne proces celjenja. Raztezanje po smučanju zmanjšuje vaše možnosti za zapoznelo vneto bolečino mišic (DOMS). Pred vami raztegnite pet do 10 minut hoje kot vaja za ohlajanje. Raztegnite mišice nog s pljuči, dvigi teleta in prepone in prepone. Izvedite rotacije prtljažnika, da raztegnete osnovne mišice, s katerimi ste ves dan uravnotežili svoje smuči.

4. korak

Počivajte mišice po dnevu na pobočjih. Okrevanje je eden najpomembnejših delov, ki preprečuje poškodbe mišic. Ko se za kratek čas odpravite na smučarsko potovanje, si pogosto želite čim več smuči spraviti v svoj urnik. Težava je v tem, da če si med sejami ne privoščite dovolj časa za počitek, boste preveč naporno napenjali mišice in ne boste mogli smučati do konca poti ali celo celotne smučarske sezone. Ponoči se uležajte z dvignjenimi nogami, da boste lahko naslednji dan okrevali. Če ste po dnevu smučanja izčrpani, se ne odpravite nazaj na nočno smučanje.

Namig

  • Lahka masaža po dnevu na hribu lahko pomaga, da sveža kri kroži po mišicah nog in olajša mišično utrujenost.
  • Ostanite na sledeh znotraj svoje ravni spretnosti.
  • Smučajte s partnerjem v primeru, da pride do poškodbe mišic ali drugih smuči.