Nasveti

Pregrevanje med tekom


Vaše telo je natančno nastavljen stroj, ko gre za samo hlajenje. Znojenje je glavna metoda, s katero se preprečujete pred pregrevanjem. Dopolnjevanje tekočin s pitjem vas tudi ohladi. Pregrevanje se pojavi, ko je vaš notranji hladilni sistem preobremenjen. Tekač in druge oblike telesne dejavnosti lahko pri vročem vremenu preveč močno pregrejete, če se preveč potisnete.

Simptomi

Simptomi pregrevanja med tekom se razlikujejo glede na resnost stanja. Številni ljudje napačno jemljejo žejo kot znak, da ste pregreti in dehidrirani, vendar to ni nujno, trdi MarathonGuide.com. Žeja med tekom resnično govori o tem, da morate napolniti tekočino, vendar samo ta simptom ne pomeni, da se pregrejete. Zgodnji simptomi vročinskih bolezni lahko vključujejo boleče mišične krče, osredotočene predvsem na noge in trebuh. Mogoče se boste znojili, vendar koža ostane hladna in verjetno ne boste imeli povišane telesne temperature. Ker se vaše telo slabše ohladi, lahko zbolite želodec, razvijete glavobol, občutite šibkost in poženete vročino. Potenje običajno preneha med to fazo pregrevanja - imenovano izčrpanost toplote - in vaša koža bi se lahko na dotik počutila hladno in zamašeno. Poveča se vaš srčni utrip in krvni tlak lahko pade tudi pri izčrpanju toplote. Toplotni udar je najresnejša oblika pregrevanja med vadbo ali od prekomerne izpostavljenosti do izredno vročih temperatur. Do vročinskega udara lahko pride, ko se telesna temperatura dvigne na 104 stopinj Fahrenheita ali višje; simptomi, kot sta zmedenost in izguba zavesti, so lahko tudi znak toplotnega udara. Vaša koža bo na dotik vroča in je lahko rdeče barve.

Hidratacija

Ohlajanje telesa in ponovno hidriranje sta pomembna za hitro doseganje, ko se med tekom pregrejete. Nehajte z vadbo in se pomaknite na senčno mesto, da si prizadevate zmanjšati notranjo temperaturo. Če pokažete znake toplotnega udara, takoj poiščite zdravniško pomoč. Vročinski udar lahko privede do poškodb možganov in je lahko celo smrtni, če ga ne zdravimo takoj, poroča MayoClinic.com. Ljudje z vročinskim udarom se pogosto zdravijo z intravenskimi tekočinami za boj proti dehidraciji in znižanju telesne temperature. Vsakih 20 minut pijte veliko vode - od 4 do 8 unč, priporoča MarathonGuide.com pred in med tekom, da se preprečite pregretju. Športni napitki so koristni tudi zato, ker nadomestijo elektrolite, ki se izgubijo, ko se znojite. Elektrolitski minerali, vključno s natrijem, kalcijem, kalijem in magnezijem, so ključni za pravilno delovanje živcev in mišic. Vlijte vodo čez glavo, ko se boste med tekom počutili pregreti. Razlika v temperaturi med vodo in zrakom lahko ohladi vašo kožo, dokler ne najdete sence in notranje napolnite tekočine.

Primerna obleka

Med vadbo preprečite pregrevanje, tako da se primerno oblečete. Nosite lahke plasti, ki jih je po potrebi enostavno odstraniti. Za bombaž velja, da je hladilna tkanina in daje koži dihanje, vendar ni najboljša izbira za tek v vročem vremenu. Bombaž navlaži vaš znoj in zadrži vlago in toploto poleg vaše kože. Odločite se za sintetične materiale, kot so majice iz mikrovlaken ali dvojčki, ki vlago odvajajo s kože. Nosite svetle barve, ki so zasnovane tako, da odbijajo sončne žarke stran od vas. Temnejši odtenki lažje absorbirajo sončno svetlobo in lahko prispevajo k pregrevanju. Oblačila, ki se ne prilegajo, so idealna; kratke hlače ali vrhovi, ki ustrezajo obliki, zadržujejo toploto. Ko oblačila občutite učinke toplote, čim bolj zrahljajte oblačila. Nosite sončna očala, klobuk in zaščito pred soncem, da kožo zaščitite ne le pred pregrevanjem, ampak tudi pred škodljivimi UV žarki.

Urnik

Prilagodite svoj tekaški urnik, da vas v najbolj vročem delu dneva ne bo na progi. To pomeni večino poldneva do večine območij. Tecite zjutraj, preden je sonce na vrhuncu, ali zvečer počakajte do sončnega zahoda. Telo lahko traja nekaj tednov, da se prilagodi vročim temperaturam. Ko je vročina in vlaga premočna, skrajšajte tek, ko se naklonite vremenskim vplivom. Postopoma povečujte kilometrine ali vadbo in vsakič prinesite dodatno vodo s seboj.