Nasveti

P90X Vs. P90X Plus


P90X se trži kot ekstremni program vadbe. Toda po 90 dneh P90X boste morda iskali več. Na srečo za vas obstaja nadaljevanje izvirnika: P90X Plus. Razumejte, kako deluje vsak od teh programov, preden izberete enega zase.

P90X vadbe

Prvotni program P90X vključuje tri kardio rutine: Plyometrics, Kenpo X in Cardio X. Plyometrics je oblika treninga skokov, medtem ko Kenpo X temelji na borilnih veščinah, Cardio X pa združuje elemente obeh. Vsebuje tudi šest rutin treninga moči, ki se osredotočajo na določena področja telesa. Te rutine so hrbet in biceps, ramena na prsih in triceps, temeljna sinergistika, noge in hrbet, ramena in roke ter prsni koš in hrbet. Poleg tega P90X vključuje jogijsko rutino z imenom Yoga X in ab rutino z imenom Ab Ripper X.

P90X Plus vadbe

P90X Plus ponuja pet novih vadb. Upper Plus in Total Body Plus sta rutini treninga moči. Upper Plus se osredotoča na hrbtni del prsnega koša in roke, medtem ko je Total Body Plus vadba za celo telo. Interval X Plus je kardio rutina, ki se naslanja na intervale velike intenzivnosti in Kenpo Cardio Plus, tako kot Kenpo X, je kardio rutina, ki jo navdihujejo borilne veščine. Rutina Abs / Core Plus je osnovna vadba, podobna Ab Ripper X.

Urnik

Tako P90X kot P90X Plus sta 13-tedenska programa. Med vsakim programom boste vadili šest dni na teden, izmenično med treningom moči in kardio rutino. Vse načrtovane vadbe v P90X so originalne vadbe za program, vendar P90X Plus dejansko vključuje nekatere rutine iz originalnega programa P90X. P90X Plus ni samostojen program, temveč dodatek za P90X. To pomeni, da boste za dokončanje P90X Plus morali imeti dostop do P90X.

Občinstvo

P90X ni za vsakogar. Po priročniku za fitnes P90X bi morali biti pred zagonom programa v dobri formi. Pred zagonom programa bi morali opraviti test telesne pripravljenosti P90X - vrsto vaj, ki vključujejo potiske, podočnjake in kodre. P90X Plus je še bolj ekskluziven; zasnovan je za P90X grad - tiste ljudi, ki so že opravili krog P90X. Preden začnete kateri koli program, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali je pravi za vas.