Nasveti

Korak po notranji milji


Mile je eden izmed najbolj prepoznavnih dogodkov. Če ste tekač na daljavo, vas bodo najverjetneje zastavili prijatelji, ki ne tečejo, "Kako hitro lahko pretečete kilometrino?"

Čeprav je kilometrino na 1.500 metrih pretežno pretekel 1.500 metrov - razdalja, ki je bila sporna na olimpijskih igrah, in približno 109 metrov sramežljiva kilometra - je še vedno pogosto uprizorjena v zaprtih prostorih. Za uspeh je ključnega pomena pravilno treniranje samega sebe, ki zahteva tako hitrost kot vzdržljivost.

Prva dva kroga

Večina notranjih stez je dolga 200 metrov, le sramežljiva je osmina kilometra. Ker so zavoji na notranji progi tako tesni v primerjavi z zunanjo progo, je v tekmi z več kot približno osmimi udeleženci pomembno, da se hitro spustijo s štartne proge. Pomembno pa je, da se v prvih 100 metrih uskladite v ciljnem dirkališču ali morda zelo nekoliko hitreje, da ne pridete do krčenja dolga s kisikom na začetku dirke.

Če se boste odpravili v drugi krog, boste verjetno še vedno v tesnem paketu in šalili za položaj. Poskušajte ohraniti svoj ciljni ritem, medtem ko varno ostajate zunaj dosega zapletenih rok in nog, ki so značilni za zgodnje faze kilometra. Vaš čas pri oznaki na četrt milje bi vas moral postaviti za sekundo ali dve pred ciljnim tempom - če na primer streljate šest minut, bi moral biti vaš čas na četrtini približno 1:28.

Tretji in četrti krog

V treh in štirih krogih bi moral biti vaš glavni cilj, da se postavite v hitrost teka in bodisi zadržite svoj položaj ali se premaknete na mesto ali dva, tako da prehitevate tekače, ki so se, tako kot mnogi, začeli prehitro. Ko tečete tekače na dirkališču v zaprtih prostorih, se morate potruditi, da bi to opravili takoj, da ne bi tekli na preveč oddaljene razdalje; Če tega ne uspete, jih poskusite na koncu ovinka prehoditi tako, da morate na 50 metrov naravnost postaviti dovolj razdalje, da se lahko varno zarežete in postavite čim bližje notranjosti voznega pasu.

Če se boste pravilno sprehodili, se boste začeli obdavčiti nekje v četrtem krogu, saj je zgodnji počitek adrenalina vsaj deloma popustil v resno težkem dihanju. Vendar resnično ne bi smeli čutiti resnične stiske.

Peti in šesti krog

V mnogih pogledih je najtežji tretji kvadrant miljske dirke; ste dovolj daleč, da občutite utrujenost, vendar premalo do cilja, da začnete pristno potiskati domov. Ko se bližate koncu petega kroga, bodite pozorni na gibanje nog in poskušajte preprečiti upočasnitev tempa. Peti in šesti krog milje v zaprtih miljah sta pri večini ljudi najpočasnejša dirka, tako da, če lahko izberete koga pred seboj kot sredstvo, da poskušate držati tempo tam, kjer želite, se ne bojite narediti majhen korak. Če se usmerite v sedmo, želite imeti pred seboj jasno pot in smisel za začetek dolge vožnje traku. Če imate tri četrtine poti nekaj sekund svojega ciljnega tempa, ne paničite - to je pričakovati.

Zadnja dva kroga

V naslednjem krogu verjetno ne boste doživeli istega duševnega zaleta, kot ste ga z enim krogom sposobni zapeljati v miljo na prostem, kljub temu da imate v obeh primerih četrt milje za vožnjo; psihološki dejavnik, ko še niste v zadnjem krogu, povzroči, da veliko korakov v zaprtih prostorih ohrani, namesto da se poveča, tempo s preostankom 400 metrov. To lahko izkoristite tako, da podaljšate "udarec" do cilja, ki se začne na zadnji raztežaji predzadnjega kroga, z dolžino približno 325 metrov. Ko dosežete začetek zadnjega kroga, bi se morali voziti z rokami in se pripravljati na izstrelitev v polnem šprintu. S 150 metri poti lahko izvlečete vse postanke in greste čim bolj težko; če boste to pravočasno izkoristili, vas bo mlečna kislina prisilila, da upočasni trenutek, ko prestopite ciljno črto.