Nasveti

Ali se ravni kisika z vadbo zvišujejo ali znižujejo?


Ravni kisika v krvi se merijo s pulzno oksimetrsko napravo, ki jo lahko dodate na pametni telefon skupaj z aplikacijo ali kupite pri lekarni ali medicinskem dobavitelju. Večina zdravih odraslih se giblje od 94 do 98 odstotkov nasičenosti s kisikom v krvi, spuščanje pod 90 odstotkov za daljše časovno obdobje pa lahko povzroči izgubo možganskih celic in druga resna zdravstvena tveganja. Razumevanje, kako vadba dvigne in zniža raven kisika v krvi, vas bo vodila pri vadbi in postavljanju ciljev v fitnesu.

Vpliv na splošno zdravje

Slabo zdravje, zlasti srca in pljuč, lahko drastično vpliva na vašo sposobnost izvajanja določenih fizičnih dogodkov in vaj. Sposobnost vašega telesa za učinkovito izmenjavo ogljikovega dioksida in kisika, ko kri teče skozi, je omejena, kar povzroči znatne padce ravni kisika med delom. Zaradi tega boste morda potrebovali specializirano kardiovaskularno fizikalno in delovno terapijo, da varno in postopoma povečujete cirkulacijo in zmogljivost pljuč, tako da boste med aktivnostjo ohranili stabilno raven kisika.

Vadba vpliva na ravni kisika

Raven vaše telesne pripravljenosti bo največji dejavnik učinka, ki ga ima vadba na nivo kisika. Če se redno ukvarjate, boste lahko še naprej delali na tej ravni s približno stabilnimi stopnjami nasičenosti s kisikom. Če pa nenadoma povečate dolžino ali intenzivnost vadbe, boste najverjetneje opazili, da vam bo raven kisika med vadbo padel. Izredno kratka sapa in drugi simptomi, kot sta omotica in slabost, lahko kažejo, da se je raven kisika spustil pod sprejemljivo raven in da ste preveč napeli telo.

Določanje ravni kisika

Medtem ko pulzni oksimetri omogočajo najbolj natančno odčitavanje ravni oksigenacije, obstajajo tudi druga orodja, s katerimi lahko ugotovite, ali je raven vadbe varna. Za dejavnosti z zmerno intenzivnostjo bi morali še vedno govoriti petmestni stavek, ne da bi vdihnili. Če tega ne morete storiti, morate zmanjšati intenzivnost vadbe. Za dejavnosti z največjo intenzivnostjo bi morali vseeno govoriti dve do tri besede, ne da bi vdihnili. Če ne morete govoriti, se verjetno približate nevarno visokemu srčnemu utripu v kombinaciji z zmanjšano raven kisika in bi morali takoj zmanjšati intenzivnost.

Kako izboljšati raven kisika

Poleg ekstremne hiperventilacije, ki bo povečala vaš kisik na 100 odstotkov in ne bo omogočila telesu, da izmenjuje ogljikov dioksid iz krvnega obtoka, vam bo zvišanje ravni kisika med tekom pomagalo, da se dlje časa ukvarjate, z večjo intenzivnostjo in z manj odmori. Če želite izboljšati raven kisika, če se počutite vihravo, uporabite tehniko dihanja z zašitimi ustnicami. Vdihnite skozi nos, ki omogoča, da se vam vdihavanje nekoliko upočasni, kar daje telesu možnost, da izmenja kisik in ogljikov dioksid v krvi. Med vdihom poskrbite za dolg, globok, poln vdih in nato v celoti izdihnite, da se znebite ogljikovega dioksida. Ko izdihnete, si priskrbite ustnice in tako omogočite, da nadzorovana količina zraka pravočasno zapusti telo. Podobno je z vdihom, kot da bi poskušali vonjati poln šopek vrtnic in nato izdihniti, da bi raznesli torto, polno sveč.