Nasveti

Ali ljudje s prekomerno telesno težo kurijo več kalorij med hojo?


Kalorija je enota energije. Kalorije pridobivate iz hrane in pijač ter jih izgorevate skozi aktivnost. Za zagon večjega motorja potrebuje več energije, zato večji ljudje navadno zaužijejo in porabijo več kalorij kot manjši ljudje. Med izvajanjem istih dejavnosti, kot je hoja, bo oseba s prekomerno telesno težo pokurila več kalorij kot manjša oseba.

Kako goriš

Vaše telo kuri kalorije, da ohrani svoj obstoj. Dihanje, črpanje krvi in ​​proizvajanje hormonov zahteva energijo. Te dejavnosti sestavljajo vašo osnovno presnovno stopnjo, ki predstavlja od 60 do 75 odstotkov celotne porabljene kalorije. Vaša velikost, spol in starost vplivajo na vašo osnovno hitrost presnove. Še 10 odstotkov kalorij, ki jih porabite na dan, se zgodi, ko prebavite hrano. Preostalih 15 do 30 odstotkov porabljenih kalorij izvira iz gibanja, od osredotočene vadbe, kot so hitri sprehodi, do vstajanja s stola. Ko imate prekomerno telesno težo ali ste zelo mišičavi, je potrebno več energije, da se vaše telo premika, vi pa porabite več kalorij.

Številke

Oseba s prekomerno telesno težo kuri več kalorij pri skoraj vseh aktivnostih, od hoje do pomivanja posode. Telo težje premika odvečno težo, zato porabi dodatno energijo. Mogoče boste tudi bolj neučinkoviti pri vadbi, ko imate prekomerno telesno težo, kar vodi do večjega porabe kalorij. Na primer, 125-kilogramska oseba, ki 30 minut hodi s hitrostjo 3,5 mph, izgoreva približno 120 kalorij. Oseba s 185 kilogrami, ki opravlja isto dejavnost, v pol ure zgori 58 kalorij več, oziroma 178 kalorij.

Posledice

Ker lahko pri prekomerni telesni teži hitro zažgete več kalorij, lahko pri zagonu programa za vadbo občutno izgubite težo kot prijatelj, ki ima izgubiti le nekaj kilogramov. Izguba teže se zgodi, ko ustvarite primanjkljaj kalorij, kar pomeni, da pojeste manj kalorij, kot pa jih porabite. Ker kuriš več kalorij kot tvoj vitki prijatelj, lahko ustvariš večji primanjkljaj in vidiš rezultate. Vendar morate paziti na vnos hrane. Če zaužijete vse kalorije, ki jih med sprehodom izgorevate, ne boste shujšali.

Upoštevanje

Če imate prekomerno telesno težo in niste v formi, vam lahko primanjkuje vzdržljivosti. Če ste sposobni zdržati samo 10 do 15 minut hoje, boste med vadbo zažgali manj kalorij kot pri manjši osebi, ki lahko traja eno uro. Naredite vsaj 50 minut na dan, petkrat na teden za občutno izgubo teže.