Nasveti

Na kateri del prsi ciljajo muhe?


Močne prsne mišice vam pomagajo pri prenašanju in spuščanju težkih predmetov in prispevajo tudi k napetem, definiranemu prsnemu košu. Ena od vaj za ciljanje na te mišice je dumbbell fly. Medtem ko se tradicionalna vaja lahko izvaja z uporabo klopi z ravno težo, lahko povečate tudi kot nagiba. Ta vaja cilja na večji mišični vidik prsnega koša kot tradicionalna muha z ravnimi klopi. Pred začetkom kakršnega koli treninga z utežmi pa se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da nimate poškodb, zaradi katerih bi varno vadili.

O vaji

Nagibne muhe se izvajajo s klopjo za uteži, običajno pod kotom 45 stopinj. V vsaki roki držite bučico. Uporabite težo dovolj težko, da lahko izvedete 10 do 12 ponovitev, zadnjo ponovitev pa s težavo. Lezite s hrbtom na klop z utežmi, stopala pa ravna na tleh. Dvignite palčke v zrak, dlani so obrnjene drug proti drugemu in jih držite v višini prsnega koša. Roke rahlo upognite, da preprečite blokiranje komolcev, kar lahko napenja roke. Vdihnite in izdihnite, ko odprete roke, ohranite položaj upognjene roke. Ustavite se, ko bodo vaše roke s trupom in rameni naredile T-obliko. Vdihnite, ko dvignete roke nazaj v začetni položaj. Vrnitveno gibanje naj bi bilo videti, kot da nekoga objemate.

Prsne mišice usmerjene

Sprememba kota klopa v naklon pomeni večji pritisk na zgornji del prsne mišice. Konkretno, nagibna muha cilja na klavikularni del vaše velike mišice pektoralis. Ta mišica se nahaja tik pod ključno kostjo in je odgovorna za vrtenje rok navznoter, dvigovanje in spuščanje rok ter premikanje rok naprej in nazaj.

Nagnite muho proti muharskim muham

Muha z ravnim klopom in nagnjena muha ciljata na različne vidike prsnih mišic. Vsaka vadba ima lahko mesto v vaši redni vadbi z utežmi. Tradicionalna, ploščata muharska palica običajno cilja na sternino glavico vaše mišice pektoralis, to je mišica, ki sestavlja večino vaše prsne stene. Če ciljate na klavikularni del, povečate obremenitev manjše prsne mišice.

Časovni nasvet

Nagnjene muhe od palčk se lahko hitro premikate, ko hitro odprete in zaprete roke. Če želite resnično ciljati na mišico klavikularne pektoralis major, morate vajo izvajati počasi z uporabo celotnega giba. Med dvigovanjem in spuščanjem uteži se osredotočite na zgornje prsne mišice. Po potrebi lahko med odpiranjem rok preštejete do pet in pet, medtem ko roki vrnete v začetni položaj, da še bolj ciljate na prsi.