Nasveti

Kako sodelovanje pri športu rešuje stres?


Sodelovanje v športu je lahko koristen način za zmanjšanje ravni stresa in povečanje občutkov telesnega in duševnega počutja. Lahko se počutite, kot da ste preprosto prezaposleni ali preveč pod stresom, da bi se pridružili organizirani dejavnosti, vendar pa se lahko ukvarjanje s samotnim športom tudi prinese koristi za odpravljanje stresa. Redna vadba bi morala biti del vsake redne rutine obvladovanja stresa zaradi številnih telesnih in duševnih nagrad.

Endorfini

Ne glede na to, ali se odločite za skupinski šport, kot je nogomet ali baseball, ali samoten šport, kot sta plavanje ali tek, telesna aktivnost katere koli vrste spodbudi telesu proizvodnjo nevrotransmiterjev - ali možganskih kemikalij - znanih kot endorfin. Endorfini so kemikalije, ki so odgovorne za občutek, ki ga poznamo kot "tekaško visoko". Študija, objavljena leta 2008 v reviji "Cerebral Cortex", je pokazala, da povišane ravni endogenih opioidov - ali endorfinov - predstavljajo občutek tekača zaradi povečanega vezanja z opioidnimi receptorji v limbičnem in prefrontalnem predelu možganov - deli, odgovorni za pozitivne spremembe razpoloženja. Zvišane ravni endorfinov povzročajo odziv "počutim dobro", zmanjšajo bolečino in pomagajo sprostiti simptome stresa in napetosti.

Duševno zdravje

Šport in redna vadba omogočata olajšanje fizičnega in duševnega stresa, kar lahko pomaga pri določenih motnjah duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba. Anksioznost in depresijo pogosto sprožijo ali poslabšajo pretirane ravni stresa. Po navedbah klinike Mayo lahko vadba zmanjša blage simptome depresije in tesnobe ter spodbuja izboljšanje kakovosti spanja - težava mnogih ljudi, ki trpijo zaradi motenj duševnega zdravja. Kakovosten spanec lahko zmanjša raven stresa, ki ga povzročata depresija in tesnoba in lahko privede do boljšega počutja.

Socializacija

Za večino ljudi je socializacija nujen del vsake rutine obvladovanja stresa. Glede na članek na spletni strani Volunteer Behavioral Health socializacija pomaga pri lajšanju stresa s spodbujanjem sproščanja hormona oksitocina, ki poveča občutke sproščenosti in zmanjša tesnobo. Sodelovanje v skupinskem ali skupinskem športu lahko nudi močan medij za pridobitev koristi socialnih stikov za odpravljanje stresa. Če se vključite v moštveni šport, se boste počutili bolj motivirano za redno vadbo. Imeli boste tudi priložnost, da si nadenete nove prijatelje in razvijete občutek družbenosti, tako da si prizadevate za skupni cilj.

Samopodoba

Ukvarjanje s športom vam lahko pomaga povečati občutke samopodobe in samozaposlenosti, kar lahko znatno zmanjša vašo skupno raven stresa. Če ste dlje časa ostali neaktivni, poznate tisti počasen, apatičen občutek, ki se lahko hitro prelevi v občutke samovšečnosti ali celo depresije, kar lahko še poslabša stopnjo stresa. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko redna vadba pomaga povečati občutek lastne vrednosti, kar je lahko močan mehanizem za lajšanje stresa.