Nasveti

Kaj je vaja pasivne noge?


Redna vadba je za nekatere ljudi lahko težavna, še posebej, ko se prvič lotite. Pasivne vaje za noge - tiste, ki jih izvajate s pomočjo prijatelja, osebnega trenerja, zdravstvenega delavca, predmeta ali podpornika - lahko izboljšajo vašo prožnost. Te pasivne vaje lahko izvajate bodisi kot statične raztezke bodisi dinamične raztezke.

Statični

Statični raztežaji pomagajo povečati obseg gibanja in gibljivosti. Statični razteg noge se običajno zadrži približno 15 do 30 sekund. Ko imate pomoč pri raztežaju od druge osebe ali predmeta, se to imenuje pasivno statično raztezanje. Primer statičnega raztezanja pasivnih nog na hrbtu je raztezanje kolena do prsi: Prijatelj ali vaš osebni trener pomaga tako, da dvigne eno nogo, vam pomaga upogniti koleno, nežno premakniti koleno na prsi in nato držite ga tam za vas. Raztezanje nog za vaše tele in hrbtenice, narejeno sedeče ali na hrbtu s pomočjo joga traku ali brisače pod stopalom, je še en primer pasivne statične vaje.

Dinamičen

Dinamične vaje za noge so aktivni gibi, ki nogo ali sklep, ki je povezan z nogo, večkrat prevzamete skozi njegov obseg gibanja. Te vrste vaj bodo povečale tudi vaš razpon gibanja in gibljivosti. Dinamično pasivno raztezanje noge ali vaja se opravi s pomočjo. Na primer, ko ležite na hrbtu, prijatelj dvigne eno nogo navzgor in jo rahlo zavrti v krogu, da vaši fleksorji kolka. Dinamične vaje običajno izvajamo v sklopih po osem do 12 ponovitev na vsaki strani.

Prednosti

Pasivne vaje za noge - tako statične kot dinamične - stimulirajo mišice nog in povečajo prekrvavitev. Celotno telo ima koristi od povečanja cirkulacije, saj več kisika doseže vaše vitalne organe in tkiva, več hranilnih snovi doseže vaše celice, povečan pretok protiteles in belih krvnih celic po telesu pa vam pomaga pri boju proti okužbi. Ne samo, da se motorični nevroni v mišicah nog stimulirajo s pasivnimi gibi, ampak tudi nevroni, povezani z vašo hrbtenjačo in motoričnimi predeli vaših možganov.

Upoštevanje

Naučite se pravilno izvajati pasivne vaje ne glede na to, ali ste v telovadnici ali sodelujete v športu. Sodelujte s prijateljem ali osebnim trenerjem, da maksimirate prednosti raztezka ali vadbe, ne da bi preveč sili na svoje sklepe. Prav tako lahko naredite pasivno raztezanje s pomočjo predmeta, kot je stena, korak ali joga pas; če niste prepričani, kako narediti te vaje, poiščite osebnega trenerja ali pa vodite razred skupinske vadbe, ki vas bo naučil pravilne uporabe različnih rekvizitov za pasivno vadbo.