Nasveti

Kako se spraviti na planoto za hujšanje


Strašna planota za hujšanje je izničila številne motivirane diete. Videti velik napredek na poti hujšanja samo zato, da bi se na tiru ustavili mrtvi, je odvračilno, še posebej, če ste nadaljevali z dobrimi navadami, ki so skočile, začele rezultate. Na žalost se človeško telo sčasoma nauči postati bolj učinkovito, zato je planota ponavadi rezultat preveč dobrega. Če stvari raztresete in postanete še bolj vestni, lahko svoj trud brcnete v visoko prestavo in premagate planoto.

Korak 1

Ocenite svoja prizadevanja za hujšanje. Nekateri posamezniki izgubijo težo le z nekaj spremembami, na primer izrezanjem sode in sladkarij ali hojo vsak večer. Ko bo vaše telo močnejše in manj odvisno od junk hrane, boste opazili, da je težje shujšati tam, kjer je bilo nekoč enostavno. Če ocenite svoja prizadevanja za hujšanje, lahko vidite, kje pobrati ohlapnost in izboljšati svoj prispevek k izgubi več kilogramov kot prej.

2. korak

Spremenite svojo rutino vadbe in vključite nekaj novega. Človeško telo je tako učinkovito, da dejavnost, ki enkrat za vas napihne kalorije, počasi postane manj in manj učinkovita. Včasih je dodajanje nove vrste vadbe vse, kar je potrebno. Če ste ljubitelj vadbe hardcore plesa, poskusite dodati vadbo za kickboxing. Če ste tekač, poskusite plavati.

3. korak

V prehranski dnevnik zapišite vse, kar jeste. Če ste natančno določeni glede na velikost kalorij in kalorij, lahko prepoznate skrite pasti, s katerimi sami sabotirate svoja prizadevanja. Na primer, morda imate radi kavo v kavi, vendar vas lahko odvečne kalorije zavirajo. Mogoče vas hitra prehrana s prigrizki prehiteva nad dnevno omejitvijo. Če zapišete stvari, je to na papir, tako da veste, kaj je treba spremeniti.

4. korak

Redni vadbi dodajte dviganje uteži. Kardio vadba je odlična za kurjenje kalorij, ni pa popolna metoda vadbe. Ko se vaši kardiološki napori začnejo upočasnjevati, začnite graditi mišice, da skočite, začnite leni metabolizem in pomagali boste videti druge rezultate - na primer boljšo opredelitev in izgubljene centimetre - če ne spremembo lestvice.

5. korak

Držite se svojih prizadevanj. Z dolgoletnim uspehom je enostavno zapustiti začasno planoto, vendar ne pozabite, da je hujšanje pot. Če se vrnete na svoje stare načine, se boste vrnili le na prvo mesto, zato poskusite z močjo skozi planoto, saj veste, da gre le za kratkotrajno zamudo na poti do vaših ciljev.