Nasveti

Kako narediti pec premetavanje


Pec odbijanje je sposobnost ponavljajočega gibanja prsnih mišic z dovolj sile, da ustvari izrazite krče ali kontrakcije. Pogosto se uporablja kot način, da nazorno prikaže moškost in mišično moč. Vendar pa vsi niso sposobni odskočiti svoje peclje. Da bi odklonili peclje, morate okrepiti prsne mišice in uporabiti učinkovite in praktične postopke.

Korak 1

Okrepite prsa. Da bi odklonili peclje, morate imeti dobro razvite prsne mišice. To lahko storite z izvajanjem vaj, ki ciljajo na prsa. Idealne vaje so potisk, klopi in palčke. Prizadevajte si, da te vaje izvajate približno dva ali trikrat na teden. Povečajte odpornost ali dodajte večjo težo v naslednjih vadbenih vajah, da sčasoma okrepite peclje. Ko se bodo vaše pečke okrepile, bodo nastale močnejše kontrakcije. Ko se bodo vaši peclji sposobni skrčiti z dovolj sile, bo videti, kot da poskakujejo.

2. korak

Ogreti se. Preden odskočite pec, razmislite o nekaj vajah za ogrevanje prsnega koša. Ko telovadite, telo poveča pretok krvi v mišicah, ki delujejo. Zaradi tega se vaše mišice po določeni vadbi pokažejo večje ali "napihnjene". Zato bo z izvajanjem sorazmerno kratkih vaj na prsih videti, da so prsi videti večje. To vam omogoča bolj poglobljene ocene. Vendar pa se raje izogibajte delu na prsih, ki bi ga izčrpali.

3. korak

Po ogrevanju vstanite ob ogledalo. To vam omogoča bolj jasen pogled na prsi. Začnite tako, da poskočite svoje pečke. Na primer lahko začnete tako, da upognete levo prsno mišico in nato prestavite na desno prsno mišico. Na začetku si dovolite, da se prilagodite gibanju tako, da počasi upognete vsak pec. Sčasoma intenzivno in hitro raztegnite ali skrčite vsak svoj pec. Hitre in intenzivne kontrakcije ustvarjajo opazno bolj eksplozivne učinke.

4. korak

Nadaljujte z vadbo. Peči ne boste mogli odskočiti čez noč. Kot mnoge druge sposobnosti, je potreben čas, da lahko odskočite svoje peclje. Da ne bi izgubili mišične mase, še naprej redno izvajajte vaje za odpornost. Trening lahko dopolnite z zdravo prehrano, ki vključuje puste beljakovine in zdrave ogljikove hidrate. Sčasoma bo dobra prehrana in redni treningi odpornosti privedli do rasti mišic - kar bo olajšalo premetavanje pec.