11 Prednosti ogrevanja

Ogrevanje je pomemben del vsake vadbe. Pomaga telesu in umu pri nadaljnjem delu, hkrati pa zmanjšuje možnost poškodbe. Segrevanje je lahko tako preprosto kot hoja po tekalni stezi nekaj minut pred tekom ali dokončanje sklopa vaj z utežmi z lahkimi utežmi. Za ogrevanje lahko pridejo tudi dinamični premiki, kot so skakalni priključki in vrtenja jedra, s katerimi boste pripravljeni na naslednjo aktivnost. Segrevanje traja le pet do 10 minut, vendar prinaša pomembne koristi.

Srčno-žilni in živčni sistem

Prva prednost ogrevanja je, da kardiovaskularni sistem pripravi na stimulacijo vadbe. Ko se vaše mišice spodbujajo z gibanjem, se vaše srce odziva tako, da črpa več krvi, hitreje. Toplota lajša vaš srčno-žilni sistem pri teh večjih zahtevah in preprečuje prehiter dvig krvnega tlaka. Vaše telo in možgani se morajo povezati, da je vadba učinkovita in varna. Ogrevanje vam pomaga prestavljati prestave telesa od vseh dejavnosti, ki ste jih izvajali, preden ste posegli po telovadnici. Telesu date vedeti, da se mora pripraviti na bolj eksplozivne dejavnosti, kot jih počnete med vožnjo v avtomobilu ali sedenjem za mizo.

Telesna temperatura

Vaše telo deluje bolje, ko je vaša telesna temperatura nekoliko višja. Zgrevanje, zlasti zgodaj zjutraj, pomaga dvigniti telesno temperaturo, tako da občutite izboljšanje delovanja. Ameriški svet za vadbo tudi ugotavlja, da boste morda imeli večjo učinkovitost pri izgorevanju kalorij, ko je vaša telesna temperatura v telesu višja.

Prožnost mišic in dostava kisika

Segrevanje poveča gibanje krvi skozi tkiva, kar ima za posledico večjo prožnost mišic. Elastične mišice manj verjetno postanejo napete ali raztrgane. Segrevanje tudi napolni vaše telo, tako da delujočim mišicam dostavi hranila in kisik, tako da lahko delujejo po svojih najboljših močeh.

Koordinacija

Ko je vaš živčni sistem pripravljen na delovanje, bolje komunicira z mišicami. Dinamično ogrevanje, vključno s potezami, kot so počasni plezalci, luge in položaj na deski, je še posebej učinkovito pri pripravi osrednjega živčnega sistema. Ko vaše živčno-mišične poti jasno komunicirajo, se vaše telo odzove s hitrejšimi reakcijskimi časi in gibčnejšimi gibi.

Duševna pripravljenost

Če boste v telovadnici prinesli vsakodnevne obremenitve, boste morda doživeli vadbo, ki ni več kot zvezdna. Stres vas odvrne in upočasni. Prav tako se ne morete osredotočiti na nalogo, ki bi jo lahko vodili, kar bi lahko pomenilo pocukrano obliko in morebitne poškodbe. S ogrevanjem vam lahko pomagate, da vadbo ločite od preostalega dneva, tako da boste mentalno pripravljeni na rezultate.

Vaditi dlje

Vaše telo odpove telovadbi, ko se v krvi nabere preveč mlečne kisline. Brez ogrevanja se lahko mlečna kislina nabere hitro, zato se vadba v prvih minutah zdi skoraj nemogoča. Če pa se ogrejete, se vaši energetski sistemi prilagodijo povečanim potrebam, mlečna kislina pa se nabira manj hitro in nenadoma. Kot rezultat, lahko delate dlje in težje.

Skupna varnost in temeljna aktivacija

S segrevanjem lahko povečate obseg gibanja v sklepih, zlasti v kolenih, bokih, gležnjih in ramenih. Nepremični sklepi omejujejo vašo sposobnost gibanja, upočasnjuje vas in zmanjšuje moč. Trdi sklepi so prav tako izpostavljeni poškodbam. Ogrevanje, ki vključuje hrbtenico, glutene, fleksorje kolkov, trebušne mišice in hrbtne mišice, vas pripravi, da boste med sejo stabilni in uravnoteženi. Ta osrednji pripravek pomaga tudi zaščititi vaše sklepe pred poškodbami, saj vam daje nadzor nad gibanjem.

Premagovanje ugovorov

Toplota vam lahko pomaga pri vadbi v dneh, ko se vam preprosto ne zdi všeč. Če se poskušate pogovarjati pred izletom v telovadnico, se zavežite, da se boste vsaj 10 minut odpravili na ogrevanje. Po teh 10 minutah, če se še vedno počutite domov - naredite. Verjetno se boste počutili bolje, kot si mislite in ste pripravljeni na gibanje. Tudi ogrevanje vam lahko pomaga preizkusiti telo, ki premaga bolezen ali poškodbo. Če niste prepričani, ali bi morali umakniti svoje vadbene načrte, poskusite z rahlim ogrevanjem. Če se počutite šibki ali se poškodba še naprej grize, preskočite dan.