Nasveti

Kako pogosto naj naredijo kardio ženske na teden?


Kardiovaskularna vadba je odlična za hujšanje in splošno zdravje. Pomaga lahko pri preprečevanju bolezni srca, ki je glavni vzrok smrti žensk v ZDA. Zato je za ženske vseh starosti pomembno, da svoje srce in ožilje zaščitijo s kardio aktivnostjo. Vaš prag za posamezno vadbo je odvisen od vaše telesne pripravljenosti, vendar obstajajo nekatere minimalne zahteve, ki jih morajo izpolnjevati vse ženske, da preprečijo debelost in se borijo proti bolezni. Če želite videti in se počutiti najbolje, poiščite optimalni tedenski kardio urnik, ki bo ustrezal vašemu življenjskemu slogu in telesu.

Tedensko minimalno

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se vsi odrasli udeležijo vsaj 2 1/2 ure zmerne aerobne aktivnosti na teden. Če delaš intenzivno kardio, se lahko umakneš s polovico tega časa. Vadbo lahko raztezate na toliko dni v tednu, kolikor želite, vse dokler traja vsaj 10 minut. Poleg tega CDC priporoča, da se vsi odrasli ukvarjajo s telesno aktivnostjo 30 minut na dan, vsaj pet dni na teden.

Preveč kardio

Kot večina stvari v življenju, tudi vi kardio vadite tudi zmernost. Če niste v formi, ne boste mogli več telovaditi kot nekdo, ki teče maratone. Če začnete čutiti simptome pretreniranosti, je čas za odmor. Ti simptomi vključujejo povišan krvni tlak, večji jutranji srčni utrip, zmanjšano lakoto, glavobol, znižano telesno zmogljivost, težave s spanjem in nerodnost. Če se čez dan namesto napetosti počutite izčrpani, se pretirano potiskate.

Vrste kardiov

Kardio je vsaka aktivnost, ki vam hitreje črpa srce in omogoča težje dihanje. Če so ta merila izpolnjena, so možnosti praktično neomejene: lahko tečete, hitro hodite, plavate, smučate, igrate tenis, kosite trato, vozite kolo, igrate košarko in še veliko več. Ključno je, da poiščete vaje, v katerih uživate, da se boste bolj držali svoje rutine. Če vam je dolgčas ali vam dejavnost ni všeč, lahko prenehate.

Prednosti Cardio

Mnoge ženske se za hujšanje lotevajo kardiološke rutine. In res je, da vam lahko kardiovaskularna vadba pomaga pri izgorevanju maščob, kar vodi do trimerskega pasu. Vendar pa koristi presegajo boljši videz. Kardio lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, zmanjša raven holesterola, zmanjša trigliceride v krvi, zmanjša tveganje za osteoporozo in poveča vašo pusto mišično maso. Vsaka dejavnost, zaradi katere vaše srce in pljuča delajo težje, prinese te koristi.

Viri