Nasveti

Dejstva o popolnem potiskanju


Standardni pushup je ena najpogostejših vaj, poroča revija "Muscle & Fitness". Medtem ko so gibi potiska preprosti in ne zahtevajo nobene navijaške opreme ali uteži, pomaga pri ciljanju na široko paleto mišičnih skupin, vključno z vašimi tricepsi, rameni in prsmi. Če želite kar najbolje izkoristiti to vajo, se naučite dejstev o pravilni formi in gibanju, ki vam bodo pomagale pri izgradnji mišic, hkrati pa zmanjšajte tveganje za poškodbe.

Postavitev rok

Dlani položite na tla in razmaknite roke glede na širino ramen. Če pa želite dati večji poudarek na prsih, postavite roke nekaj centimetrov širše. Nasprotno, če svoje roke postavite tako, da so ožje od ramen, daje poudarek na vaše tricepse in hrbtne mišice.

Postavitev stopal

Noge iztegnite za seboj, s stopali skupaj in uravnotežite nožne prste. Če pa prej niste izvajali preiskav, boste lažje vzdrževali ravnovesje, če noge in stopala razmaknete za nekaj centimetrov.

Poravnava trupa

Celotno telo naj bo v ravni liniji. Hrbtni del glave naj tvori črto s preostankom hrbtenice, brez izboklin ali povešanja hrbta ali zadnjice. Razgibanje, napenjanje ali povešanje trupa lahko povzroči stres in pritisk na napačne točke v telesu in vodi do poškodb.

Pravilno gibanje

Z začetnega položene deske s prsti in rokami na tleh in rokama naravnost zategnite zadnjico in trebušne mišice. Počasi se spustite na tla tako, da upognite komolce in začasno ustavite, ko so prsi približno centimeter nad vadbeno preprogo ali tlemi. Na tej točki se ustavite in se nato potisnite nazaj v začetni položaj deske. Med tem celotnim gibanjem ne pozabite dihati enakomerno.