Nasveti

Katere telesne dejavnosti naj počnejo ljudje v srednji odrasli dobi?


S staranjem se naša fiziologija spreminja na načine, zaradi katerih moramo drugače gledati na vadbo. Boomeri morajo poskrbeti, da bodo bolj proaktivno reševali vprašanja, kot so osteoporoza, bolečine v spodnjem delu hrbta, prožnost ter zdravje srca in možganov. Vaše telesne dejavnosti bi morale vsebovati nekaj reševanja težav, izziv vašega srca in izboljšanje kostne gostote, da boste lahko izpolnili nove potrebe svojega telesa.

Vadba z utežmi

Približno polovica vseh žensk bo utrpela zlom med starejšimi leti, 25 odstotkov moških pa trpi enako maščobo, navaja Nacionalna fundacija za osteoporozo. Poleg tega, da boste v svojo prehrano dodali vitamin D in kalcij, vam bodo z utežjo pomagale povečati kostno gostoto. Dejavnosti, ki nosijo težo, vključujejo hojo, vožnjo s kolesom, uporabo pasov za odpornost ali dumbbells ali druge dejavnosti, ki postavljajo upor proti vašim kostim in sklepom. Za pravilno vadbo ne potrebujete kardio vadb z visokim udarcem - poskusite hoditi po stopnicah, dvigovati bučke med gledanjem televizije ali aktivnejšimi opravili, če lahko.

Prilagodljivost

V nekem trenutku vašega življenja bo sit, ko boste vstopili in izstopili iz avtomobila. Vaši golf in teniški zamahi se bodo upočasnili. Morda se boste morali preseliti v hišo na ranču, da se izognete stopnicam. Čeprav lahko še vedno počnete veliko stvari, ki ste jih kot otrok počeli v 50. letih, boste naslednji dan verjetno čutili veliko več. Vaja s prožnostjo vam bo pomagala rešiti nekatere izzive staranja. Če dodate režim jutranjega ali večernega raztezanja vsak dan, ne glede na to, ali ste se ukvarjali s športom ali ne, vam bo pomagal ostati prožen, ko se boste lotili vsakodnevnih aktivnosti.

Šport

Ko se ukvarjate s športi, kot sta tenis ali golf, morate sprejemati pogoste, hitre odločitve. V tenisu gre za to, kje in kako udariti žogo glede na svoje moči, nasprotnikove slabosti in razpoložljive kote. V golfu so spremenljivke izbora klubov in izbire strelov nešteto, odvisno od vrste golf igrišča, ki ga igrate. Takšen način reševanja problemov pomaga ustvariti nove možganske sinapse, pravi športni raziskovalec Jack Groppel z Human Performance Institute. V svojo tedensko rutino dodajte šport za reševanje problemov, da boste ostri.

Temeljne vadbe

Če se vam zdi, da je bilo, ko ste na kolidžu obdržali trebušno maščobo, težje, ko boste rezervno pnevmatiko obdržali, ko boste opustili košarkarske, odbojkarske, nogometne in teniške lige. Če želite zmanjšati možnost bolečin v spodnjem delu hrbta, ki izhajajo iz dodatne teže trebuha, izvajajte redne vadbe v jedru, ki bodo pomagale krepiti abs in mišice spodnjega dela hrbta. Temeljne vadbe naj vključujejo vaje, s katerimi boste delali mišice predelka želodca, tako da jih premikate naprej in nazaj, pa tudi drug na drugega. Situps in drobljenje sta učinkovita izbira za delo vaših osrednjih mišic, ne potrebujete nobene opreme in jo je mogoče prikladno izvajati doma. V pomoč so tudi dvigi kolkov, ruski zasuki, kolesarski udarci, nihanje kettlebella in vaje z ab rolerji.

Kardio

Če želite izboljšati zdravje srca in zmanjšati tveganje za težave, kot je ateroskleroza, vsak teden izvajajte vsaj 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut aerobne vadbe, priporoča American Heart Association. To je lahko v obliki športa, izvajanja vaj z utežmi ali vadbe v jedru. Medtem ko plavanje ne uteži, lahko prinese koristno kardio vadbo, krepi mišice in je zdrav del vaše tedenske vadbene rutine.