Nasveti

Fizične prednosti vadbe dipov


Potopi so zahtevna vadba moči za zgornji del telesa, vendar jih je mogoče spremeniti tako, da jih lahko dvigovalci vseh ravni vključijo v svoje vadbe. Vadba zahteva, da dvignete svojo lastno telesno težo, zato, kako zahtevna sta, je odvisno od tega, koliko trenutno tehtate. Številne koristi za kapljice so, vključno s sposobnostjo krepitve moči v več mišicah zgornjega dela telesa hkrati.

Sestavljena vaja

Potoni so sestavljena vaja, kar pomeni, da zahtevajo gibanje okoli več sklepov. Sestavljene vaje so koristne, ker razvijejo več večjih mišičnih skupin hkrati. To pomeni, da boste lahko s samo potopitvijo zbrali moč in ton v več mišičnih skupinah. Sestavljene vaje tudi bolj natančno oponašajo gibe, ki jih izvajate v vsakodnevnih aktivnostih. Kot rezultat, bodo moč in usklajenost, ki jih razvijete pri potopih, te dejavnosti lažje izvedli.

Zgradi trdnost

Izpuščaji krepijo moč v več mišičnih skupinah zgornjega dela telesa. Kot poroča ExRx.net, se kapljice ciljajo predvsem na triceps brachii, ki je glavna mišica na zadnji strani roke, ki je odgovorna za izteg komolčnega sklepa. Poleg tega si zgornji del prsnega koša in zadnji deltoidi, ki se nahajajo na sprednji strani ramen, pomagajo tako, da upognete ramena, ko se potisnete navzgor iz kopa. Vaše mišice romboidov, dvigala in dvižne mišice latissimus dorsi nadzorujejo gibanje v vaših lopaticah.

Lahka spremenjena

Popadki se lahko spremenijo, da povečajo ali zmanjšajo težave. Če tradicionalnega potapljanja na palicah ne morete izvesti, lahko namesto tega naredite klop. Sedite na rob klopi z iztegnjenimi nogami pred vami in petami na tleh ali na drugi klopi. Roke položite na rob klopi na obeh straneh bokov in boke dvignite naprej s klopi. Upognite komolce, da spustite boke proti tlom. Če boste morali tradicionalni potop otežiti, stisnite palico med stopala, si pripnite pas za potapljanje okoli pasu ali oblecite utežen telovnik.

Pravilna tehnika

Izvajanje padcev s pravilno tehniko zmanjšuje tveganje za poškodbe in zagotavlja učinkovito razvijanje moči v mišicah tricepsa, ramen, zgornjega dela prsnega koša in pokostnic. Če želite pravilno izvesti potop, postavite med par palic. Z rokami primite vsako palico in potisnite telo navzgor, tako da so komolci zaklenjeni in noge viseče. Upognite komolce, da spustite telo proti tlom, po potrebi upognite kolena, da se noge ne dotikajo tal. Nadaljujte, dokler se komolci ne upognejo na 90 stopinj, nato pa jih iztegnite, da se potisnete nazaj gor. Obstajata dve vrsti potopnih palic: ozka in široka. Ozka garnitura deluje predvsem triceps, medtem ko širše palice delajo predvsem prsni koš.

Upoštevanje

Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v rami ali nestabilnosti, naj se izogibajo potopom, ker na sprednji strani ramenske kapsule pritisnejo veliko. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo kapljice raztegnejo ramensko kapsulo in tako lahko povzročijo nestabilnost in vodijo v oviranje živcev, ki tečejo skozi sklep.