Nasveti

Fizične vaje za povečanje hitrosti nihanja


Večina golfistov bi prosila, si izposodila in ukradla dodatnih 10 ali 20 metrov od tinejla, in če povečate hitrost nihanja za samo nekaj milj na uro, boste dosegli svoj cilj. Podobno so igralci bejzbola in tenisači, ki povečajo hitrost svojega nihanja, namenjeni več domačim tekom in asom. Z osredotočenjem na posebne fizične vaje za povečanje hitrosti nihanja boste izboljšali svojo igro.

Vaje za golf

Po mnenju vrhunskih učiteljev v "Golf Digest" preprosti vaji povečajo hitrost in oddaljenost nihanja. Jim Flick priporoča, da počasi zamahnete z baseball palico, da začutite naravno vrtenje podlaket na klubu in se navadite na sproščeno nihanje. "Odsotnost napetosti ustvarja hitrost glave kluba," pravi Flick. Drug znani inštruktor, Butch Harmon, predlaga, da razširite svojo držo in se sprostite, a nekoliko bolj agresivno zamahnete. To pomaga prenehati bočno nihati po padcu. Ko se sprostite, glavo držite desno, hitrost in razdalja glave kluba pa se morata povečati. Plimometrične vaje, kot so skoki z rakete, omogočajo zvezdi PGA Stewart Cink, da poveča zamah in razdaljo.

Vaje za tenis

Vaje, ki povečajo vašo rotacijsko moč, povečajo hitrost nihanja in vam omogočajo, da eksplodirate po tleh in služi mimo svojih nasprotnikov. Za vrtenje uporabite vrtilne kroglice za medicino. Večina je športno specifičnih, ki posnemajo gibe teniške gugalnice. Vključujejo nadgrobne slame in rotacijske mete z zaprto ali odprto držo - odprta drža oponaša odprto držo, ki se uporablja za serviranje in vračanje. Premikanje in metanje kroglice z zdravili vam omogoča, da posnemate gibe vnaprej in nazaj.

Vaje za baseball

Povečana hitrost nihanja pretvori tla v single in podvoji v domače. Uporabite upor z uteženimi netopirji, da okrepite podlakti in palice fungo, da trenirate mišice, da se hitreje zvijajo. Zadevajte znotraj parcel, da bi trenirali roke, da boste hitreje skozi območje udarcev. Za krepitev zamaha uporabite medicinske kroglice in udarce na steni, kjer medicinsko žogo kot palico zamahnete. Nihajni upori, počasni nihaji, ki se izvajajo, medtem ko partner drži roke na sodu palice, zagotavljajo upor.

Upoštevanje

Čeprav mnogi golfisti in igralci bejzbola radi telovadijo ali se ogrejejo z obteženim klubom, ne pričakujte, da bo to povečalo vašo hitrost nihanja. Članek v reviji "Human Kinetics" iz leta 2008 je poročal, da so igralci bejzbola, ki so se ogrevali s tehtano palico, zaznali, da jim povečuje hitrost palice - vendar so se zmotili. Na splošno lahko povečanje hitrosti zvijanja pomaga, da žogico udarite dlje ali močneje - vendar le, ko žogico zardevate po obrazu kluba, loparju ali palici. Torej zvočna tehnika in nadzor, v nasprotju s samo povečano hitrostjo nihanja, sta ključnega pomena za uspeh v katerem koli športu z nihanjem.