Nasveti

Najboljša fizična vaja za obvladovanje jeze


Fizično in duševno zdravje sta neločljivo povezana. Izboljšanje telesne kondicije vam lahko pomaga bolje obvladovati čustva - in ko vadbo uporabljate skupaj s strategijami terapije in obvladovanja jeze, vam lahko pomaga nadzorovati jezo, frustracijo in tesnobo. Vsaka vaja je boljša kot nobena vadba, vendar so nekatere vaje učinkovitejše pri obvladovanju jeze kot druge.

Jeza in vadba

Jeza je pogosto posledica frustracije in tesnobe, ki se preusmeri na druge. Po besedah ​​psihologinje Kelly Wilson v svoji knjigi "Stvari lahko gredo grozno, grozno narobe" je na stotine raziskav pokazalo, da vadba zmanjšuje tesnobo. Vadba tudi zmanjša jezo, ki je posledica frustracij ali težav z obvladovanjem jeze, tako da izgorevate odvečno energijo in sprostite močne endorfine, ki lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Vadba prav tako znižuje krvni tlak. Visok krvni tlak vas lahko jezi, lahko pa je tudi posledica prekomerne jeze.

Aerobna vadba

Aerobna vadba za ustvarjanje energije temelji na kisiku in se na splošno izvaja nekaj minut ali več. Običajno jo imenujemo kardio, aerobna vadba vključuje številne vadbe, ki dvignejo vaš srčni utrip. Ker aerobna vadba povečuje srčni utrip in vadi pljučni sistem, je še posebej učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka in zmanjšanju tesnobe. Razmislite o hoji, joganju, kolesarjenju ali skakanju vrvi. Vsako od teh vaj lahko naredite z zelo malo treninga ali vadbe, zahtevate malo finančnih naložb in zagotovite hitro in enostavno vadbo srca in ožilja.

Ekipni športi

Glede na učbenik "Biologija: Življenje na Zemlji s fiziologijo" ljudje, ki redno sodelujejo z drugimi na način sodelovanja, doživljajo manj stresa in jeze. Ekipni športi so odličen način za kakovostno vadbo, medtem ko vadite sodelovanje z drugimi, oboje pa lahko zmanjša jezo. Izogibajte se moštvenim športom, kot je hokej, ki spodbujajo boj. Namesto tega poskusite roller derby, baseball, košarko, tenis ali nogomet.

Stacionarne vaje

Za vadbo vam ni treba vstati in se premikati. Če imate kronično bolečino ali ste telesno onesposobljeni, obstajajo vaje, s katerimi lahko sedite, da zmanjšate svojo jezo. Vadite napenjanje in sprostitev vsake mišične skupine, začenši od prstov do konca in z obrazom. Ta postopek pomaga sprostiti celotno telo, zmanjšuje tako jezo kot tesnobo. Tudi vaje za globoko dihanje vam lahko pomagajo nadzorovati naravo in izboljšati splošno zdravje. Počasi globoko vdihnite, pri čemer se osredotočite na vsaj dve sekundi, da vdihnete. Zadržite dih 10 sekund ali kolikor dolgo lahko, nato počasi izdihnite vsaj dve sekundi. Ponovite pet do 10-krat.