Nasveti

Kako se telesno pripraviti za ženske s prekomerno telesno težo


Fizična kondicija ni izključno področje vitkega in toniranega. Tudi če imate prekomerno telesno težo, se lahko udeležite dejavnosti, ki bodo povečale moč in kondicijo, hkrati pa zmanjšale dovzetnost za težave s srcem, hipertenzijo, diabetesom tipa 2 in drugimi stanji. Med osnovne aktivnosti spadajo kardio vadba in vaje z telesno težo, na primer telovadba in trening moči. Prav tako se morate zavezati, da boste jedli zdravo, uravnoteženo prehrano. Od tega, kako fit boste postali, bo odvisno od tega, koliko časa in truda vložite, zato začnite danes.

Korak 1

Pripravite se, da boste preživeli najmanj 150 minut na teden z izvajanjem zmerno intenzivnih aerobnih aktivnosti, če se želite telesno pripraviti, so sporočili iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Samo 30 minut na dan, pet dni na teden ali 20 minut na dan, sedem dni na teden, hitre hoje vas bo seznanilo s koristmi, da postanete fizično aktivni skoraj takoj. Noge in gluteni bodo postali močnejši in izboljšale se vam bodo srčno-žilne in dihalne funkcije. Sčasoma lahko uvedete bolj živahne dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje po hribovitem terenu, da povečate predur in povečate raven telesne pripravljenosti.

2. korak

Dvignite uteži za svojo telesno pripravljenost. Če se odločite za telovadbo, naj vas trener seznani z opremo in najboljšimi rutinami za nekoga, ki ima vašo telesno sposobnost. Kupite komplet bučk s 5-, 7- in 10 kilogramov, ki jih lahko uporabljate doma. Posvetite si vsaj 20 minut, dva do tri dni na teden, da okrepite mišice zgornjega dela telesa s prostimi utežmi. Začnite z osmimi in 12 ponovitvami na vajo. Ko se krepite, povečajte število nizov.

3. korak

Izvajajte kastistiko za svoje osnovne in spodnje mišice telesa. Uporabite lastno telesno težo, da okrepite in tonirate noge, glute in trebuh. Vsak drugi dan naredite vaje, kot so počepi, lungi in skakalci. Začnite z izvajanjem vsake toliko, kolikor je mogoče od vsake vaje, preden se utrudite, nato pa dodajte več ponovitev. Naredite serijo kramp ali koles za svoje osnovne mišice.

Namig

  • Doseganje telesne pripravljenosti je dolg proces. Ohranjanje sebe je delo vse življenje. Začnite se sprva. Bodite navdušeni, vendar si postavite razumne cilje, ki jih lahko dosežete.

Viri