Nasveti

Najboljše vaje za pilates za zategovanje prsne mišice


V fitnes centrih in garažah po državi moški, ki si želijo zategniti in okrepiti svoje prsne mišice, preživijo ure na klopeh, ki dvigajo in pritiskajo na uteži nad glavo. Obstajajo prsne potopi in puloverji, te klopi pa se lahko namestijo na katerem koli več naklonih. Za popolne peclje pa boste morda radi preskočili klopa in se udeležili razreda Pilates, kjer lahko več vaj z majhnim udarcem poglobi vašo definicijo in okrepi prsni koš.

Pec-tomy

Dve mišici tvorita prsni koš, pektoralis major in mošnjo pektoralis. Te mišice, pritrjene blizu vaših ramenskih sklepov, tečejo po prednjem delu telesa in pokrivajo del vaše prsne kosti. Mišice naredijo več kot pomagajo prsi videti dobro; pomagajo premakniti vaša ramena in roke. Smiselno je, da nekatere najboljše vadbe na prsih krepijo tudi te druge dele telesa in da osredotočenost na vaše trebuhe pomeni napad mišic z vseh strani.

Sklece

V učilnici s pilatesom in zunaj nje trenerji priporočajo potiske vsem, ki si želijo okrepiti prsni koš, saj ta vaja, medtem ko ciljate na prsni koš, uporablja vaš zgornji del telesa, uporablja vašo telesno težo kot upor in ga je mogoče poenostaviti s spuščanjem na kolena. Potiski s pilatesom so nekoliko bolj zahtevni kot standardni push-upi. Začnete stati, nato se upognete, dokler roke niso na tleh. Roke hodite naprej, dokler telo ni ravno med vašimi rokami in nogami, nato pa se spustite do potiska. Komolci naj bodo priviti v vaše stranice. Dve ali tri sekunde se dvignite rahlo nad tlemi, preden se dvignete nazaj in potegnete roke nazaj na noge. Ponovite osem do desetkrat dva ali trikrat.

Plank položaji

Pilates uporablja več različic tega, kar jogiji imenujejo Plank, in vsaka od teh poz lahko pomaga okrepiti prsni koš in jedro. Plank predstavlja je najlažja poza Plank, čeprav je enostavno relativno. V tej pozi se uravnovesite na rokah in nogah, hkrati pa držite telo dolgo in naslonjeno med tema dvema točkama ravnotežja. Obrnite to pozo na bok, kar pomeni, da uravnovesite na eni in drugi strani noge, medtem ko iztegnete roko, ki ne uravnoveša, nad seboj in imate stransko ploščo.

Pilates Reformer

Medtem ko se Pilates Reformer večinoma uporablja za zategovanje abscesov in delo na nogah, lahko s tem strojem ciljate na prsa. Medtem ko držite jermenico, počasi potisnite telo navzgor in navzdol na drsno desko stroja. Druga vaja, ki uporablja vašo telesno težo kot upor, ta vadba cilja vaše manjše mišice na predelu pektorisa in vaše tricepse. Vsaka vaja za pilates, osredotočena na prsni koš, je majhna, vendar se lahko izzovete tako, da poskusite nekatere od njih na podlakti ali s povečanjem števila nastavitev in ponovitev. Preden začnete z vadbenim programom, kot je pilates, se posvetujte z zdravnikom, če je pravi za vas.