Nasveti

Je pilates dober za boleče mišice?


Postexercise mišična bolečina je del vadbe, ki ustvarja mikro solze v mišicah. To trganje pomeni, da vadba deluje, saj se mišice obnavljajo in rastejo nazaj večje. Medtem ko lajšanje bolečin in hladni in vroči obkladki lahko pomagajo olajšati nekatere vaše simptome, zdravniki predlagajo, da je najboljša rešitev še naprej vadba, le rahlo.

DOMS

Zdravniki pokličejo bolečino 12 do 24 ur po vadbi Zaznavna mišična bolečina. Medtem ko bolečina ponavadi umre med tremi in sedmimi dnevi pozneje, lahko nežno raztezanje in vaja z majhnim udarcem, kot je tisto, kar počnete med poukom Pilatesa, olajšata vaše nelagodje, navajajo v kliniki Mayo. Glede na resnost vaše bolečine lahko poskusite razred pilatesa dan po vadbi, ki povzroča bolečino, ali pa dajte telesu nekaj prostih dni, preden se vrnete v telovadnico. Bolj ko delate mišice, tudi nežno, bolj se bodo mišice navadile na gibanje in manj bolečin boste imeli.

Načela pilatesa

Ker v standardnem razredu pilatesa redko dvignete večjo od svoje telesne teže, pravi Kelley Ranaudo, certificirani inštruktor pilatesa, vaše mišice opravijo manj dela kot med vadbo z utežmi. Večina razredov pilatesa vključuje raztezke ali gibe z majhnim udarcem - tako kot jogi lahko imenujejo položaji - ki ciljajo na določene dele telesa, vključno s stegni, boki, rameni in zadnjico, kjer se bolečina v mišicah po vadbi običajno začne. V vsakem gibanju nadzorujete svoj obseg gibanja in vaš inštruktor vam bo verjetno predlagal, da spremenite položaj, če se vam to ne zdi pravilno. Če vaš razred uporablja opremo, naredite vse, kar lahko, vendar ne delajte nekaj, kar bi lahko povzročilo vaše poškodbe. Pojdite v svojem tempu in počivajte, ko morate.

Prednosti pilatesa

Vadbe v pilatesu lahko pomagajo okrepiti vaše jedro in izboljšajo vaše ravnovesje, kar lahko pomaga zaščititi pred kroničnimi bolečinami in poškodbami, kažejo študije, ki jih je objavil spletni vodič Pilates Digest. Francine Hernandez, BASI certificiran pilates in terapevtski inštruktor joge, predlaga pilates kot zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta. "Počasen tempo vadbe, poudarek na pravilnem dihanju in osredotočenost na poravnavo naredijo Pilates prakso, ki je hkrati terapevtska in krepi."

Stotino

Če so vam roke in poševnice - mišice ob straneh - boleče, ko hodite v razred pilatesa, rahlo njihovo delo bo povečalo pretok krvi in ​​kisika do teh mišic, olajšalo bolečino in pomagalo mišicam, da se opomorejo, kaže raziskava, opravljena s strani Kopenhagenskega raziskovalnega centra za mišice. Standardna vadba pilatesa, imenovana "Stotina", cilja na te mišice. Pri tej vaji sedite in se naslonite na sedeče kosti, zategnite abs, dvignite in ležite noge in jih črpate 100-krat v 10 sklopih po 10. Ta vaja deluje na trebuhu, nogah in bokih in lahko pomaga okrepiti vaše jedro . Če vas boli začetek, se bodo vaše roke in poševnice počutili bolje, ko končate. Kako se počuti vaš abs, je druga zgodba.