Nasveti

Vaje za pilates za starejše


Klasična metoda pilatesa, ki jo je razvil Joseph Pilates, je bila prvotno namenjena rehabilitaciji poškodovanih plesalcev in športnikov, ki se je razvila kot vadba uma in telesa, primerna za ljudi vseh starosti in fizične kondicije. Pravilno izvedene vaje Pilates razvijejo vašo moč ali osnovne mišice in pomagajo povečati ravnotežje, moč in gibčnost. Potrjeni inštruktor pilatesa, ki je specializiran za delo s starejšimi odraslimi, vam lahko pomaga pri prilagajanju vaj glede na vašo raven telesne pripravljenosti in poskrbite, da vaje izvajate pravilno. Pred začetkom kakršnega koli novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prednosti

Pilatesova metoda je zelo primerna za starejšo populacijo, po besedah ​​inštruktorja pilatesa Faith Watson. Medtem ko so izguba mišičnega tonusa, zmanjšanje gibljivosti in kronične bolečine v spodnjem delu hrbta povezani s sedečim življenjskim slogom, program Pilates z majhnim vplivom pomaga povečati mišično maso in obnoviti svojo moč in obseg gibanja, ne da bi pri tem postavili nepotreben stres na staranje mišic in sklepov.

Opcije

Vaje za mat in stroji Reformer in Cadillac so tradicionalne možnosti za vadbeni program Pilates. Starejši z omejeno mobilnostjo pa lahko koristijo tudi spremenjen program, ki vključuje vrsto vaj, ki se izvajajo iz sedečega položaja. Stol Wunda je tradicionalni kos opreme s široko paleto vaj, ki pomagajo okrepiti vaše osnovne mišice. Vadbene žoge in pasovi se lahko vključijo tudi v vadbo, vendar bodo morda potrebne spremembe glede na vaše posebne okoliščine.

Primeri

Vaje, kot sta skakalec na nogah in petah, drža z eno nogo in vtis, so primeri vaj za pilates za starejše. Inštruktorji pilatesa poučujejo Roka Toe in Pete za izboljšanje cirkulacije in povečanje gibljivosti, Stališče z eno nogo pa za toniranje in krepitev notranjega jedra in uravnoteženje telesa. Vtisnjena hrbtenica je tradicionalna vadba pilatesa, ki pomaga ohraniti hrbtenico in medenico sproščeno in bi jo lahko predlagali kot popravni ukrep za lajšanje bolečin v hrbtu. Ne glede na zaznano lahkost ali težave pri izvajanju vaj Pilates izvajajte svoje gibe pod vodstvom usposobljenega inštruktorja, dokler tehnik ne obvladate, in jih lahko izvajate brez pomoči.

Upoštevanje

Ker je metoda klasičnih pilatesov različna in prilagojena, se zahteve za certificiranje med učitelji Pilatesa razlikujejo. Za vašo varnost in uspeh kot študent Pilatesa se posvetujte s svojim inštruktorjem o njenem usposabljanju in izkušnjah pri delu s starejšimi odraslimi, preden se obvezujete na redni program. Profesionalni inštruktorji pilatesa pozdravljajo priložnost, da delijo svojo filozofijo in znanje s potencialnimi strankami in bodo cenili vaše zanimanje za njihov pristop. Če želite na svojem območju najti certificiranega inštruktorja pilatesa, prosite starejšega centra ali zdravstvenega kluba, naj priporoči certificiranega inštruktorja z izkušnjami dela s starejšimi odraslimi.

Viri