Nasveti

Kako načrtovati korak aerobne rutine


Načrtovanje korak aerobne rutine zahteva poznavanje koračnih korakov in števila glasbe. Vaši udeleženci bodo cenili enakomerno število gibov na vsaki nogi, različne smerne vzorce in različice postavitve korakov. Na primer, namesto da se vedno približate koraku s najširšega dela, se približajte koraku z manjšega konca. Ko se vaše izkušnje izboljšujejo, dodajte samodejno gibanje nazaj, da začnete vzorec na nasprotni nogi. Vaši vzorci so lahko tako kratki ali kolikor vam omogočata spomin in ustvarjalnost, če pustite, da vam bo glasba vodilo.

Korak 1

Izberite ogrevalne gibe, ki vključujejo nekaj koračnih gibov, ki jih uporabljate v vadbi. Naučite udeležence imena premikov v tem času za enostavne prehode med aerobnim delom rutine. Preživite pet do osem minut ogrevanja razreda.

2. korak

Poslušajte svojo glasbo. Izberite glasbo s hitrostjo med 118 in 128 utripi na minuto. Prepoznajte utripe, ki štejejo 1, 3, 5 in 7. Določite utripe, ki štejejo 2, 4, 6 in 8. Vedite, da ima vsako glasbeno štetje štiri zaporedje osem števk, skupaj 32 utripov .

3. korak

Izberite gibe, ki jih želite vključiti v svojo rutino. Ugotovite, ali je gibanje takšno, kot je osnovni korak, ki se konča na nasprotni nogi, s katero ste začeli, ali je nenavadno, na primer ponavljalec kolena, ki se konča na isti nogi, s katero ste začeli. Uporabite nenavadna gibanja za vzorec, ki se samodejno začne na nasprotni nogi. Na koncu vzorca dodajte nenavadno gibanje.

4. korak

Svoje gibe sestavite skupaj, tako da je skupno število utripov 32, kar je enakovredno glasbenemu stavku. Razmislite o svojih gibanjih v smislu 4, 8 ali 16 štev. Naj bo preprosto in za prve tri vaje uporabite osnovne gibe. Dodajte eno zahtevno gibanje po vzorcu, dokler se vaše navodilo ne izboljša.

5. korak

Dodajte smerne premike, ki zahtevajo prehod čez korak, s pomočjo strani koraka ali prečka pod kotom. Za dodajanje raznolikosti vzorcem uporabite gibe, ki so spredaj nazaj, bok in vrtenje.

6. korak

Pripravite tri ali štiri vzorce, s katerimi boste zapolnili enourni razred. S svojo glasbo prakticirajte, da ugotovite, ali se fraza ujema z 32-štetnim vzorcem.

7. korak

Pripravite petminutno ohladitev, da boste znižali srčni utrip udeležencev. Uporabljajte gibe brez koraka in dodajte vaje za raztezanje.

Namig

  • Primer samodejnega ponavljajočega se vzorca: dva osnovna koraka, dva v-koraka, dva izmenična kodra hrbtne podlage, tri kolena repetitorja.