Nasveti

Letala gibalnih vaj


Vaše telo se lahko giblje v treh različnih ravninah gibanja: sagitalni ravnini, čelni ravnini in prečni ravnini. Da bi dobili celostno vadbo za svoje telo, vključite vaje, ki se gibljejo skozi vsako ravnino gibanja. Če veste, kaj iskati in razumete tri ravnine gibanja, je ustvarjanje vadbe, ki temelji na ravninah gibanja, preprosto.

Tri ravnine gibanja

Tri ravnine gibanja lahko predstavljamo kot tridimenzionalni križ. Vstanite naravnost in si predstavljajte črto, ki poteka naravnost skozi vas od spredaj do zadaj - to je sagitalna ravnina. Zdaj si predstavljajte črto, ki teče skozi vas od leve proti desni - to je čelna ravnina. Končno si predstavljajte črto, ki teče naravnost navzdol skozi vas od glave do prstov - to je prečna ravnina. Premiki se pojavljajo v vsaki od teh ravnin; si lahko prikažete črte, da boste lažje ugotovili, skozi katero ravnino se vaja premika. Zavedajte se, da se nekatere vaje premikajo skozi več ravnin.

Strelno letalo

Vaje v strelni ravnini vključujejo gibanje od spredaj do hrbta vzdolž črte skozi vaše telo. Najpogostejše vaje v telovadnici so gibi sagitalnih ravnin. Na primer, vrtalni stroj je gibanje strelske ravnine, ker se roke premikajo spredaj nazaj. Druge vaje v sagitalni ravnini vključujejo stiske na prsih, biceps kodre, tek, kolesarjenje, počepi, sprednje luknje in situpe. Če želite ustvariti svoje gibalne vadbe, ne pozabite vključiti vaje za streljanje na zgornjem delu telesa, spodnjem delu telesa in jedru. Večina kardio vadb je sagitalna ravninska vadba, saj večina gibov vključuje gibanje naprej.

Čelna ravnina

Vaje čelne ravnine vključujejo premike od strani do strani skozi črto, ki poteka od leve proti desni skozi vaše telo. Vaje čelne ravnine niso tako pogoste kot vaje v sagitalni ravnini, vendar jih je še vedno veliko, vključno s stranskimi dvigi dumbbell, stranskimi krivinami, stranskimi koraki pasu, stranskimi lungami in stranskim premikanjem. Izberite vaje za zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro sprednje ravnine, ki jih boste vključili v svojo vadbo. Pomembno je vključiti vaje s te ravnine gibanja, saj morate telo pripraviti na vsako gibanje, ki se lahko pojavi v vsakdanjem življenju.

Prečna ravnina

Vaje v prečni ravnini vključujejo rotacijske gibe, pri katerih zasukate del telesa okoli osi, ki teče navzdol od glave do nog. Prečne vaje so pogosto prezrte pri vadbi, zato jih je treba vključiti v svojo rutino. Primeri vključujejo zasuke kablov, zasuke kroglic, vrteče se prste, vrteče se prsni stiskalniki in vrteče se vrstice. Spet izberite vaje za zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro. Številne poškodbe, kot so solze ACL, se pojavijo v prečni ravnini, zato je zelo pomembno, da svoje telo pripravite na te rotacijske gibe s krepitvijo telesa v prečni ravnini.