Nasveti

Ali se deske znebijo želodčne maščobe?


Ne glede na to, ali gre za polno rezervno pnevmatiko ali preprost komplet ljubezenskih ročajev, je nekaj nepričakovanih centimetrov okoli pasu mogoče odstraniti s kombinacijo prehrane in vadbe. S krepitvijo osrednjih mišic položaj vadbe za desko pomaga zategniti in utrditi trebušne mišice. Čeprav se poze dlak ne bo samce znebil želodčne maščobe, jo lahko kombinirate z drugimi tehnikami, da skrčite želodec.

Dejstva o trebuhu o maščobah

Preden se poskušate znebiti trebušne maščobe, vam pomaga razumeti anatomijo vašega želodca. Koža na trebuhu ima naravno nagnjenost k shranjevanju maščobe. Ko se na tem območju naberejo maščobne celice, nikoli ne izginejo. Medtem ko prehrana in vadba pomagata, da ju skrčite, vedno ostaneta pod površino vaše kože in čakata, da se nabereta. Neposredno pod to maščobno plastjo se štiri trebušne mišice raztezajo čez trebuh. Trebušna mišica rektusa sega navpično od prsnice do sramne kosti. Zunanja poševna mišica poteka diagonalno od zadnjega dela spodnjih reber do medenice, medtem ko notranja poševna mišica sedi tik pod zunanjo poševno. Prečna trebušna mišica leži vodoravno čez trebuh.

Plank

Priljubljena poza v jogijski vadbi, vadba deske vključuje ravnotežje na rokah in nogah, pri tem pa ohranjajte ravno črto od glave do pete. Kot spremembo lahko upognete tudi roke in se uravnotežite na podlakti in nogah. Z držanjem trebušnih mišic se telo poravna v pravi položaj. Vzdrževanje deske zahteva, da želodčne mišice ostanejo napete - kar zagotavlja učinkovito vadbo v trebuhu.

Ustranjevanje maščob v primerjavi z mišičnim toniranjem

Medtem ko vadba z dlankom pomaga tonizirati in okrepiti trebušne mišice, ne bo nujno skrčila maščobe okoli pasu. Dejansko spletna stran Dr. Oz Show razlaga, da je za odstranjevanje maščobnih trebuščkov potrebna kombinacija prehrane, kardiovaskularne vadbe in vaj za toniziranje trebuha. Zdrava prehrana in kardiovaskularna vadba pomagajo stradati maščobne celice - zaradi česar so manjše. Vaje za toniranje trebuha, kot so plošče in mostički, pomagajo določiti obliko trebušnih mišic, zaradi česar so dolge in vitke. Ko se vaše maščobne celice skrčijo in maščobe v trebuhu zmanjšajo, postanejo pod kožo vidnejše napete želodčne mišice.

Uspešnost plank

Ko stopite v položaj deske, držite pozo za 30 do 60 sekund, da svoje trebušne mišice vadite. Medtem ko ste v položaju, ramena držite nad pasom in ramenske lopatice razmaknite od hrbtenice. Polo za desko je mogoče spremeniti tako, da ostane v stoječem položaju in se nasloni na trdno steno. Če želite vajo težje, dvignite eno nogo od tal, medtem ko držite desko in nato ponovite na drugi strani. Da se izognete poškodbam, vaje na plošči ne sme izvajati nihče, ki ima sindrom karpalnega kanala ali poškodbe rok, zapestja ali hrbtenice.