Nasveti

Plimometrične vaje za Netball


Netball se je v začetku 20. stoletja razvil kot oblika ženske košarke in od takrat je postal edinstven šport, ki ga je igralo 20 milijonov moških in žensk v 70 državah. Šport ne dovoljuje driblinga in sedem igralcev je omejenih na določene cone na igrišču. Kot pri košarki je cilj metati žogo skozi obroč 10 metrov nad tla; za razliko od košarke obroč nima podloge. Netball zahteva sposobnost preskakovanja, hitrega pospeševanja in premikanja bočno. Plyometric trening pomaga pri vseh teh spretnostih.

Cilji

Plyometric uporablja vadbeni upor za razvoj eksplozivne mišične moči. Ta moč se uporablja v okoliščinah, ko morajo biti mišice dolge, ko jih postavimo pod težo, nato pa se hitro krčijo. Pri netballu so primeri takšnih dejanj vključitev skokov za odboj ali metanje prsnega koša. Plimometrični programi se lahko vključijo v program za periodizacijo treninga z določenimi izven sezone, predsezoni, med sezono in fazami počitka. Plimometrične vaje se lahko začnejo v predsezonski fazi in se izvajajo dvakrat na teden ter nadaljujejo skozi sezono.

Vaje za spodnji del telesa

Plimometrične vaje, usmerjene v spodnji del telesa, izboljšujejo vertikalno skakalno sposobnost, kar je kritičen dejavnik za igralce, ki želijo streljati ali odbijati žogo. Skoki s škatlami, kjer hitro skačete na boks ali klop, nudijo plyometrični razvoj mišic, potrebnih za odboj. Burpees gradijo tudi funkcionalno skakalno moč v spodnjem delu telesa, tako da vas prisilijo, da hitro preidete iz počepa v položaj na krovu v skok. Druge plyometrične vaje za spodnji del telesa za trening netball vključujejo skoke v globino, skoke z ovirami in statični skoki z počepi.

Vaje za zgornji del telesa

Mimo in streljanje sta elementa mreže, ki zahtevata zgornjo moč telesa. Zlasti za strelno roko in gibanje zapestja, ki sta potrebna za izvedbo prsnega prehoda nasprotniku, je potrebna eksplozivna moč, zgrajena s pometričnimi vajami. Hitri ogenji na prsih medicinske žoge, ki se opravi s partnerjem ali ob steni, tvorijo funkcionalno moč zgornjega dela telesa za netball. Zvrhani zvitki in zvitki prstov z zdravili skupaj s ploskanjem potisnih gumi ustvarjajo tudi moč roke, prsi in ramen.

Temeljne vaje

Bistvena stabilnost je ključna v vseh pogledih netball-a. Močne mišice trebuha, hrbta in kolkov pomagajo ravnotežju igralcev, ki streljajo na eno nogo in omogočajo, da se igralci zvijejo in premikajo med skokom, da si zagotovijo prehod ali odboj. Zvijanje vdolbin z medicinsko žogo, dvigovanje nog in zadrževanje uteži, ko stojite na eni nogi, pomagata spodbuditi jakost jedra za Netball igralce.

Viri