Nasveti

Kaj igra nogomet s svojim telesom?


Nogomet je lahko naporen šport, če se igra na zelo tekmovalnih ravneh, vendar ponuja številne zdravstvene koristi tako za rekreativne kot za šolske športnike. Šport ima koristi za kardio, vzdržljivost, prilagodljivost in izgubo teže. Glede na vaše cilje boste morali priti v formo, da boste lahko igrali nogomet, ali pa lahko samo igrate nogomet, da pridete v formo.

Izboljša kardiorespiratorno delovanje

Nogomet, tako kot košarka, tenis, nogomet in odbojka, je zelo anaerobna aktivnost, kar pomeni, da se veliko aktivnosti odvija zunaj vašega idealnega ciljnega obsega srčnega utripa. Akcija se odvija v vihrih z intenzivnim tekom, brcanjem, drsanjem in skakanjem, ki ji sledijo lahki tek ali hoja, ko se akcija preusmeri na druge dele igrišča in igralce. Ta stalna dvig in okrevanje srčnega utripa in hitrosti dihanja pomagata povečati vzdržljivost in izboljšate sposobnost okrevanja med točkami. Dolge igre vključujejo veliko zmerno intenzivnih obdobij, ki zahtevajo aerobno kondicijo, šport pa pomaga vzdrževati vašo aerobno bazo.

Spodbuja hujšanje

Intenzivno delovanje nogometa vam pomaga porabiti več kalorij kot aerobne vadbe, odvisno od tega, kako težko igrate igro. Anaerobna vadba v primerjavi z aerobno vadbo porabi več kalorij iz glikogena kot maščobe, na splošno pa porabi več kalorij.

Učinkuje

Nogomet je šport z močnim udarcem, kar pomeni, da obe nogi med aktivnostjo puščata tla. Vaja z velikim udarcem postavlja stres na spodnji del hrbta, boke, kolena in gležnje. Igranje na travi je manj kaznovalno, medtem ko dvorana v zaprtih prostorih, tudi če imajo trate ali preproge, zagotavljajo veliko težje tolčenje. Ker gre za vadbo z utežmi, nogomet pomaga izboljšati gostoto kosti.

Izboljša delo in hitrost stopal

Nogomet je odlična križna vadba za športnike, saj zahteva pogoste spremembe smeri, zaganjanja in hitra povečanja pospeška. Igranje nogometa vam pomaga izboljšati noge, ravnotežje in hitrost.

Gradi mišično vzdržljivost

Kljub temu, da nogomet odlikuje kratek potek intenzivne aktivnosti, ste pogosto na igrišču, premikate svoje telo za daljša obdobja. To pomaga izboljšati mišično vzdržljivost, kar je vaša sposobnost izvajanja gibov skozi čas. Medtem ko nogomet gradi nekaj mišic, ker se noge, ko tečete in skačete, upirajo odpornosti svoje telesne teže, je mišična vzdržljivost večji stranski produkt športa kot moč.

Povzroči poškodbe

Čeprav je nogomet nekontaktni šport, igralci tečejo in se spopadajo drug z drugim, kar ima za posledico pretresi možganov, iztegnitve, solze, zlome, udarce in modrice. Če se igrate na travniku ali preprogi, boste zaradi drsanja dobili opekline kože. Dobra dinamična rutina raztezanja pred igranjem in temeljito statično raztezanje po vsaki vadbi ali igri vam bosta pomagala izboljšati gibčnost in morda zmanjšati poškodbe.