Nasveti

Pometrične vadbe za vratarje


Vratarji - še posebej tisti v elitnih moštvih z močno obrambo - lahko porabijo veliko časa v čakanju, da se kaj zgodi. Ko pa pride do izziva, se morajo dobesedno dvigniti do priložnosti z eksplozivno potezo, da bi zadušile nasprotnikove točkovalne možnosti. S pometričnimi vajami boste lahko pripravljeni na zagon proti nebu, postransko pri potopu ali spustu na tla, ko bo vaša ekipa najbolj potrebovala. Debra LaPrath v programu "Uspešno treniranje deklet-nogomet uspešno" načrtujte največ dve od teh zahtevnih vadb na teden.

Hmelj in skoki

Temeljito se ogrejte z 10 minutami joga, zamaha rok in odpirač za kolke. Nadaljujte z ogrevanjem s hitrim udarcem po vrhu žoge z eno nogo in nato še z drugo. Sledite s skokom bočno čez žogo, nato pa naprej in nazaj čez žogo. LaPrath priporoča, da skočite navzgor in navzdol po stopnicah.

Napredni hmelj

Ko boste obvladali dvonožni hmelj, se lahko izzovete z različicami z eno nogo. Preprosto se namestite na eno nogo navpično in nato na drugo stran. Napredujte hmelj z eno nogo na stopnicah za beljenje.

Tuck skoki in strel na gol

Pometrične vaje se lahko kombinirajo s spretnostmi, ki posnemajo situacije v igri. Trenerji vratarjev Thomas Dooley in Christian Titz priporočajo ta vajo za izboljšanje eksplozivnosti, reakcij in sposobnosti preskakovanja.

Postavite vrsto 8-palčnih ovir, približno 3 do 5 čevljev narazen, pravokotno na ciljni obraz. Postavite svojega trenerja vratarja ali soigralca, približno 30 čevljev pred ovirami in se postavite za prvim. Izvedite skok s tukom čez prvo oviro, pri čemer se močno odpeljite z obeh nog, kolena pripeljite na prsi in zamahnite z rokami nazaj. Pristanite na kroglicah nog, obrnjeni proti svojemu trenerju. Ujemite žogo, ki jo vaš trener vrže ali brca in jo vržete nazaj. Ponovite z dodatnimi skoki tuck in prihranite pri vsaki oviri.

Spin variacija na Tuck Jump

Vaši štirikolesniki bodo to vedeli, ko boste izvedli to vajo, ki sta jo tudi predstavila Dooley in Titz v svoji knjigi "Trening vratarja nogometnih igralcev". Postavite se na ciljno črto pod prečko, saj vaš trener čaka z več žogami na kazenskem mestu. Opravite pet skokov v zvijanju, se dotaknite prečke ali poskušajte to storiti pri vsakem skoku. Zavrtite se za 90 do 180 stopinj, da bi se soočili s svojim trenerjem in reagirali na njen strel ter poskušali rešiti žogo, ki jo brca. Nadaljujte še od štiri do šest ponovitev.