Nasveti

Plyometric Training ali Izometrične drža


Pometrični in izometrični vaji vas lahko močnejšega, hitrejšega športnika. Plyometrics so visokointenzivne poteze, ki zahtevajo trdno trdno podlago, preden se jih lahko lotite. Izometrična zadrževanja lahko opravi kdor koli, ne glede na sposobnost ali starost. Te poteze lahko nadaljujete bolj zahtevno, dokler ne dosežete točke, ko izometrična drža ima enake koristi kot plyometrične poteze.

Plimometrične osnove

Redne vadbe vam niso dovolj. Želite si rutino, ki vas potisne do meja in vas naredi močnejšega športnika. Plimometrične poteze lahko povzročijo, da skočite višje in tečete hitreje. Te poteze delujejo, ker raztegnejo vaše mišice, preden jih hitro stegnete. Z raztezanjem in obremenitvijo mišic najprej povečate količino sile, ki jo lahko ustvarite. Sčasoma se vaše mišice naučijo hitrejšega in močnejšega odzivanja. Primer plyometric vaje je skok s skvoti. Čukate, raztezate in nalagate mišice nog s telesno težo, preden vzmetete navzgor.

Izometrične osnove

V izometričnih vajah namesto da bi podaljšali in skrajšali mišice, kot to počnete s koncentričnimi in ekscentričnimi kontrakcijami, daljši čas držite gibanje. Primer tega je držati utež naravnost pred seboj. Gravitacija poskuša težo potegniti navzdol, mišice pa se vključijo, da ohranijo višino teže. Ker se vaše roke ne dvigajo ali spuščajo, se temu reče izometrični premik. Poleg tega, da oblikujete fizično moč, daljše obdobje izvaja vadbo, ustvarja duševno trdnost.

Združevanje obeh

Nekatere izometrične poteze, ki jih imenujemo eksplozivna izometrija, združujejo prednosti visoko intenzivnih plyometričnih potez z izometričnimi zadrževanji. Pri teh potezah dlje časa zadržite težo, nato spustite težo in nadaljujete z eksplozivnim gibanjem. To so športno specifične poteze, na primer držati roko z utežjo, nato spustiti težo in sprintati, kar bi lahko posnemalo poteze med nogometno tekmo.

Primerjava obeh

Ne morejo vsi obvladovati visoko intenzivnih plyometric. Študija, objavljena leta 2007 v "Journal of Strength and Conditioning Research", je določila, da plyometrics na telo močno obremenjuje in lahko privede do poškodb. Eksplozivni izometrični trening prinaša enake koristi - izboljšanje hitrosti in moči - z manj povpraševanja po telesu.