Nasveti

Pometrične vadbe za rokoborce


Plimometrične poteze so postale temelj resnih športnikov po vsem svetu. Z le nekaj potezami lahko izboljšate svoje rokoborbene sposobnosti in pridobite prednost pred konkurenco na mat. Za rokovalce te poteze izboljšujejo hitrost, hitrost, koordinacijo, nadzor telesa in ravnotežje. Ta slog treninga razvija mišično vzdržljivost in sčasoma boste lahko izkusili veliko moč, tudi ko so vaše mišice utrujene.

Plimometrične osnove

Plimometrija je športno specifičen slog treninga, ki uči vaše mišice, da se krčijo ne samo hitreje, ampak močneje. Med temi vajami podaljšate mišico, preden jo hitro skrčite. Primer je počep, preden skočite. Sčasoma vam trening izboljša hitrost in moč. To je bistveno za rokoborce, saj šport zahteva, da ste eksplozivni. Za zmago v tekmi morate imeti moč, da svojega nasprotnika silovito spustite in ga pripnete na preprogo.

Box Jumps

Ko ste na preprogi, vaša sposobnost preklopa kotov določa, kdo konča na vrhu. Pri tej spretnosti vam lahko pomagajo različne plyometrične vaje. Jim Zielinski, trener moči in kondicioniranja na Univerzi v Illinoisu, priporoča stranske skoke v boksu, da bi obvladali to veščino, saj izboljšajo eksplozijo kolka tako navpično kot vodoravno na preprogi. Če želite to narediti, stojite s škatlo na desni. Skočite navzgor in na škatlo. Izstopite iz škatle in ponovite 90 sekund za eno ponovitev. Naredite štiri do šest ponovitev. Ponovite na nasprotni strani.

Partnerska vaja

Z vključitvijo partnerja in žogice z zdravili v vadbo za skok v boks ustvarite moč zgornjega dela telesa, da si pomagate pri odstranjevanju in predložitvi. To vrtanje opravite čim hitreje, da povečate svoje koristi. Čučite in z rokami pomagajte eksplodirati na škatli. Pristanite na nogah z iztegnjenimi rokami, da boste žogo lahko ujeli takoj ob pristanku na boksu. Hitro vrzite žogo nazaj partnerju in nato skočite naprej iz škatle. Ponovite petkrat.

Varnost

Čeprav plyometrics lahko pomaga, da vašo sposobnost rokovanja dvignete na naslednjo raven, vsekakor prinašajo nekaj tveganj. Pri pravilno treniranem športniku lahko plyometrics pomaga, da dosežete vrhunsko fizično kondicijo v kratkem času, če pa ne obstaja trdna kondicijska osnova, lahko plyometrics poškoduje sklepe in ligamente. Preden začnete s katero koli pliometrično vadbo, bi morali narediti en počep s težo, ki je 1,5 do 2,5-krat večja od vaše telesne teže.