Nasveti

Plyometrics vaje za baseball


Ne glede na to, ali ste osredotočeni na pospešitev svojega hitra žogica ali podajanje žoge čez ograjo, naj vaši baseball trening vključuje vaje za odpor. Ena posebej močna metoda vadbe je pliometrični trening, ki vam pomaga razviti eksplozivno moč. Plimometrični trening združuje moč in hitrost, kar pomaga igralcem, ki morajo hitro ustvariti veliko sile, kot so vrči, igrišča in napadi. Eksplozivna moč vam lahko daje prednost, da boste lahko izstopali in vas opazili skavti, ko prehajate v višjo raven konkurence.

Oprema

Pliometrični trening zahteva uporabo nekaterih kosov opreme, ki se ne uporabljajo v tradicionalnem treningu z utežmi. Sem spadajo škatle, ploščadi in klopi, ki morajo biti trdne in sposobne podpirati svojo težo, da ne boste poškodovane, ko skačete naprej in z nje. Poleg tega so lahko koristne površine trave, trave in gume ali nekatere plyometrične vaje. Za plyometrijo spodnjega dela telesa lahko vadite na stopniških stopnicah.

Časovni razpored

Pliometrični trening je intenziven, zato ga ne bi smeli izvajati igralci, ki niso dovolj fizično zreli. Plyometrics ne smete izvajati, dokler ne dopolnite starosti 15 let, če nimate trenerjevega nadzora. Prav tako ne bi smeli izvajati pliometričnega treninga, razen če ste razvili dobro bazo moči. En test za oceno vaše pripravljenosti je vaša sposobnost izvajanja petih zaporednih udarcev po klopah in zmožnost počepa 1 1/2-krat večje od telesne teže.

Vaje za spodnji del telesa

Moč in moč spodnjega dela telesa sta ključnega pomena za tek, prav tako pa lahko izboljšate vaše udarce in udarce. Prenos moči s spodnjega dela telesa na zgornji del telesa med valjenjem in metanjem bo zagotovil veliko silo. Skoki v boksu, globinski skoki, omejevanje koraka v vozilu in enojni bočni skoki so učinkovite plyometrične vaje za spodnji del telesa, ki vam lahko pomagajo izboljšati znanje baseballa. Tako skoki v boksu kot globinski skoki zahtevajo uporabo platforme ali škatle, visoke približno 1 čevelj. Posamezni stranski skoki zahtevajo preprosto pregrado s širino približno enega palca, na primer metlo ali ravnilo, da ležite na tleh, ko skačete po njej in se premikate od strani do strani.

Vaje za zgornji del telesa

Vsakdo od trenerjev do lovcev mora na neki točki vrgel baseball, enako pa velja tudi za varanje. Tako je ključna moč zgornjega dela telesa. Plimometrične vaje, kot so meč z eno roko v bejzbolu, udarci s ploskami, stranski metali, udarci z žogami z žogo in metanji na glavo, vam lahko pomagajo pri razvoju moči in vam pomagajo pri preprečevanju poškodb, kot so solze rotatorne manšete. Izvedite udarne udarce na površinah, ki imajo nekaj prednosti, na primer trate, in ne na trdih površinah, kot je beton, kar bi lahko spodbudilo poškodbe. Preden začnete niz vaj z medicinsko žogo, kot so slame, metanje na glavo ali stranski metati, segrejte z lahkotno žogico za medicino, da dobite dobro meritev, kakšna teža bi bila primerna za delovni set. Če začnete s preveč odpornosti, lahko pride do poškodb, zlasti pri hitrih, eksplozivnih gibih.