Nasveti

Popping rame s pritiskanjem


Pokanje ramen je lahko boleče, včasih pa kaže na osnovno težavo z mišicami ali sklepi. Med potiskanjem veliko ljudi občuti poke, ker delajo ramenske mišice in premikajo ramenski sklep. Če vam rama med vadbo začne pokati, prenehajte z vadbo in počivajte nekaj dni. Če občutite bolečino ali se popping poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Popadki sklepov

Popping je pogost okoli sklepov, kot so ramena in komolci. Čeprav se lahko zdi, da vam kosti počijo, je redko tisti krivec kriv. Namesto tega se popping včasih pojavi, ko raztegnete sklepno kapsulo, ko se plin sprošča iz sinovialne tekočine, mazalne tekočine, ki obstaja v vaših sklepih. Poleg tega se tetive, ligamenti in mišice premikajo, včasih se pojavijo, še posebej, če so zelo napete ali si poškodovana. Tudi artritis lahko povzroči, da se vaši sklepi popkajo, saj je okoli vaših sklepov manj hrustanca, da omili njihovo gibanje.

Pushups in Popping

Da bi razumeli vzrok pojavljanja popadkov, upoštevajte, kdaj se to zgodi. Če naključno slišite pokanje po vaši poti, lahko to kaže na napete mišice, če pa se poniranje zanesljivo pojavi z določenim gibanjem, lahko to povzroči plin, ki uhaja iz sinovialne tekočine ali težave s sklepi. Pritiski vas prisilijo, da večino svoje telesne teže podprete z rokami in rameni, kar lahko povzroči poke, ki se sicer ne morejo pojaviti. Medtem ko popping ne pomeni vedno, da je nekaj narobe, če je popping boleč, morate prenehati s pritiski in poiskati nasvet zdravstvenega delavca.

Preprečevanje skokov

Raztezanje pred vadbo in po njej lahko pomaga sprostiti napete mišice in zmanjša tveganje za poškodbe in popadke. Sedite naravnost, upognite komolce in jih potisnite proti hrbtu, kot da jih poskušate dotikati skupaj, dokler ne začutite raztezanja. Nato prekrižite roke pred seboj čez prsi. Roke potisnite nazaj proti prsim, dokler ne začutite raztezanja. Nežna masaža lahko tudi ublaži popping. Nekaj ​​skokov povzročajo miofascialne sprožilne točke, ki so majhni napetosti v mišicah. Potisnite te vozle in masirajte v eno smer, da jih sprostite. To lahko storite sami z rokami ali masažnim trsom. Če z masiranjem določenega območja morate doseči napetost, se tega izogibajte in prosite nekoga drugega.

Popping Zdravljenje

Če je popping boleč, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da nimate težav s sklepi ali poškodbe. Včasih je nekaj dni počitka vse, kar potrebujejo, da bolečine popustijo. Izmenjava vročih in hladnih zavojčkov poveča cirkulacijo na prizadetem območju in lahko pospeši čas celjenja. Če imate artritis, lahko redna vadba okrepi vaše sklepe, vendar ne smete izvajati nobene vaje, ki je boleča. Vprašajte svojega zdravnika, če so potiski v redu za vašo specifično situacijo.