Nasveti

Koristi granatnega jabolka in slabosti


Vaša prehrana mora vključevati najmanj 4,5 skodelice sadja in zelenjave na dan, priporoča Harvard School of Public Health. V idealnem primeru bi moral ta vnos sadja in zelenjave vključevati "uživanje mavrice" ali izbiro vrste proizvodov z živo rdečimi, oranžnimi, rumenimi, zelenimi in vijoličnimi odtenki. Granatno jabolko šteje za vnos rdečega pridelka. Ponašajo se z impresivnim prehranskim profilom, imajo pa tudi slabost, ki jo morate upoštevati pri načrtovanju prehrane.

Vitamin K

Granatno jabolko koristi vašemu zdravju zaradi vsebnosti vitaminov in zagotavlja vir vitamina K. Pridobivanje dovolj vitamina K podpira aktiven življenjski slog, saj igra vlogo pri mineralizaciji kosti - fiziološkem procesu, ki ohranja zdravo kostno gostoto - in pomaga ozdraviš se po poškodbi. Aktivira tudi dejavnike, ki sodelujejo pri strjevanju krvi in ​​vas varuje pred nenadzorovano krvavitvijo, kar lahko izkaže življenjsko nevarnost. Servis granatnega jabolka v 1 skodelici vsebuje 28,5 mikrogramov vitamina K. To predstavlja 23 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu K za moške ali 32 odstotkov za ženske, ugotavljajo na Inštitutu za medicino.

Vlakno

Granatno jabolko je zadovoljiv dodatek k vaši prehrani, saj zagotavlja prehranske vlaknine. Vlakna ne vsebujejo kalorij, vendar v hrano dodajo večji del, zato je večja verjetnost, da se boste po obroku, ki je bogat z vlakninami, počutili polnega kot en primanjkljaj vlaknin. Vsaka skodelica granatnega jabolka zagotavlja 11,3 grama prehranskih vlaknin - približno 30 odstotkov priporočenega vnosa vlaknin za moške ali 45 odstotkov za ženske, navaja Univerza Colorado State. Vlaknine prav tako pomagajo znižati holesterol, zmanjšujejo tveganje za koronarno srčno bolezen in preprečujejo tudi prebavne motnje, kot je divertikularna bolezen.

Vitamin C

Granatno jabolko koristi vašemu obtoku in spodbuja zdrave lase zaradi vsebnosti vitamina C. Tako stene krvnih žil kot lasje vsebujejo kolagen, vitamin C pa vam pomaga proizvesti dovolj novega kolagena, da ta tkiva ostanejo močna. Nizka raven vitamina C lahko povzroči, da lasje izpadajo, prav tako pa poveča tveganje za razpad krvne žile. Skodelica granatnega jabolka zagotavlja približno 24 odstotkov potreb po vitaminu C za ženske ali 20 odstotkov za moške, navaja Medicinski inštitut.

Slabost

Granatno jabolko vsebuje več kalorij na porcijo kot več drugih sadežev. Vsaka postrežba granatnega jabolka poveča vaš vnos kalorij za 144 kalorij, v primerjavi s 62 kalorijami v enakovredni porciji robid, 87 kalorij v češnjah ali 52 kalorij v narezanih jabolkah. Čeprav granatna jabolka še vedno ponuja nižjo kalorično alternativo predelanim prigrizkom ali neželeni hrani, je izbira drugega sadja nad granatnim jabolkom lahko koristna, če je vaš cilj izguba teže.