Nasveti

Vaje v bazenu za izbočene bicepse


Bicepsi, ki se nahajajo na sprednjem delu nadlakti, pomagajo zasukati in dvigniti podlakti. Krepitev bicepsa ne izboljša le teh funkcij, temveč poveča gostoto kosti, zmanjša tveganje za poškodbe in pomaga ohranjati zdravo težo. Vaje z bicepom se ne izvajajo samo v sobi z utežmi - skoraj vsako vajo z bicepom, ki jo izvajate s prostimi utežmi, lahko prevedemo v vajo z bazenom.

Prednosti

Kot pri dumbbells tudi voda zagotavlja odpornost, zaradi česar se vaš biceps med vadbo močneje stisne. Ker je ta odpornost naravna, ni vpliva na vaše sklepe. Tako so vadbe z bicep bazenom idealne za ljudi, ki imajo težave s sklepi ali artritisom. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da vadba v bazenu pomaga tudi izboljšati vaše razpoloženje in izboljša zdravje kosti.

Vaje

Plavajte 30 minut, pet dni na teden. Tradicionalni plavalni udarci, kot so hrbtenica, prsi, freestyle in metulj, posebej ciljajo na vaš biceps, hkrati pa vam nudijo kardiovaskularno vadbo. Vsak drugi dan dodajte 20 minut vaj za trening moči, na primer bicepne kodre ali kladivne kodre, ki vodo uporabljajo kot odpornost, ne pa s palico. Ali pa poskusite s stiskalnico za palubo, s katero telo dvignete na rob bazena in roke držite naravnost. Zadržite sekundo in se nato počasi spustite nazaj v vodo. Izpolnite 15 ponovitev vsake vaje.

Upoštevanje

Ker je možno dehidrirati tudi, ko telovadite v bazenu, ne pozabite spiti skodelico vode pred in po vadbi z bazenom na bicepu. Če želite povečati intenzivnost vadbe, med plavanjem nosite ročna vesla. Ali pa izvajajte vaje za krepitev moči za bicep, medtem ko držite vodne uteži, ki so običajno narejene iz stiropora. Delajte na svoji ravni fitnesa in si po potrebi privoščite oddihe.

Opozorila

V vsaki vadbi za bicep v bazenu ohranite pravilno držo in vzdržujte trebuhe. Tako boste podprli hrbet in zaščitili hrbtenico. Nikoli ne dosegajte, se upognite ali raztegnite dlje kot na kopnem. Da preprečite poškodbe mišic in sklepov, se v bazenu vedno ogrejte z lahkim udarcem v hrbet, prsi ali plazite. Ne plavajte sami. Nesreče se lahko zgodijo kadarkoli, zato se prepričajte, da imate prijatelja.