Nasveti

Ali je mogoče trenirati za maraton na eliptičnem krosu?


Trening za maraton zahteva tek - veliko tega. Zaradi vsega tolkanja lahko vaši sklepi in mišice postanejo nekoliko preobremenjeni in utrujeni. To bi vas lahko zamikalo, da bi svoje teke prenesli na eliptični tekaški trener, ki posnema gibanje teka brez udarca. Medtem ko trener eliptičnega križa ponuja odličen način, da se aerobno prilepite, ne bo pripravil telesa, da bi zdržal v teku na 26,2 kilometra.

Načelo posebnosti

Če želite postati boljši v športu, morate trenirati posebej za ta šport. Za tek na maratonu to pomeni prebijanje pločnika, tekalne steze ali poti za več kot 40 milj na teden. Eliptični trener ne nudi vadbe dovolj specifično za tek, da bi vas pripravil na dirko. Trenirate gibanje teka naprej, ko ste eliptični, vendar nikoli ne doživite potiskanja ali udarca, ker noge nikoli ne pustijo pedalov. Čeprav je to lahko bolj prijazno na vaših sklepih, vas bo dan dirke pustil ranljiv za poškodbe. Vaše srce bo morda zdržalo maratonsko razdaljo po treningu na eliptični, toda gležnji, stopala, kolena, boki, hrbet, kvadriceps, stegna in glute ne bodo pripravljeni.

Eliptični Vs.Treadmill

Študija, objavljena v "Journal of Strength and Conditioning Research" junija 2010, je pokazala, da sta raven kisika in energije pri delu na isti zaznani stopnji napetosti enakovredna pri delu na eliptični in tekaški stezi. To naredi eliptično sprejemljivo alternativo tekalni stezi na netekmovalnem treningu, ugotavljajo na Univerzi v Nebraski pri raziskovalcih iz Kearneyja. Dr Edward R. Laskowski iz podjetja MayoClinic.com potrjuje, da je tekalna steza boljši stroj, s katerim se lahko pripravite na cestno dirko.

Navzkrižna vadba

To, da ne morete uporabljati eliptičnega izključno za maratonski trening, ne pomeni, da bi ga morali popolnoma opustiti. Tekaški trening na eliptičnem področju je lahko koristen enkrat ali dvakrat na teden v času priprav na maraton. Tekaški trening omogoča telesu počitek od vpliva teka, hkrati pa stimulira mišice, ki med tekom ne bodo ciljne. Z delom nadomestnih mišic preprečite neravnovesja, ki lahko privedejo do poškodb. Če vaš načrt vadbe zahteva šest tekaških dni na teden, lahko eliptični trening zamenjate za dva enostavna teka - pedaliranje za enak čas, kot bi ga potrebovali, da pretečete kilometre, ki jih zahteva načrt. Izogibajte se uporabi eliptičnega kot nadomestek ključnih vadb, kot so hitrostni intervali, tempo in dolge proge. Te vadbe so značilne za izboljšanje vašega maratonskega učinka in ne boste imeli toliko koristi, če jih boste izvajali na eliptičnem.

Poškodba

Ko se pripravljate na maraton, boste morda občutili hrbet, kot je poškodba kolena, Ahila ali golenice. Vaš prvi korak mora biti posvetovanje z zdravnikom in se prepričajte, da poškodba ni resna. Morda ne boste mogli teči teden ali dva. V teh primerih je uporaba eliptičnega namesto teka lahko sprejemljiva alternativa popolni opustitvi treninga. Če se poškodba zgodi v nekaj tednih pred dirko ali vas več tednov ne ovira, boste morda morali odložiti svoj cilj maratona. Vsaka poškodba in oseba pa sta različni, zato se o možnostih pogovorite s svojim zdravnikom.