Nasveti

Poporodna izguba teže: kdaj prenehate izgubljati kilograme?


Pravkar ste imeli otroka in ste čez luno s čudovitim novim človekom, ki ste ga ustvarili. Zdaj, ko je dojenček tu, morda razmišljate o tem, da bi se vrnili v formo, začenši s poporodnim hujšanjem. Vsaka ženska je drugačna, zato hitrost in časovni okvir, v katerem boste shujšali, morda nista enaka kot pri drugih ženskah. Po zdravi prehrani so vadba in dojenje vašega otroka vsi dejavniki, ki se igrajo, ko boste prenehali izgubljati otroško težo.

Prvih šest tednov

Prvih 6 tednov je za večino žensk najhitrejše obdobje poporodne izgube teže. Po porodu boste izgubili nekaj kilogramov. Poleg teže vašega otroka vaše telo izgubi približno 5 do 10 kilogramov tekočine, je povedala Theresa Francis-Cheung, avtorica knjige "Nosečnost obvladovanje nosečnosti: pred, med in po njej." Vaš volumen krvi, ki se je med nosečnostjo povečal, se zdaj vrne v normalno stanje, kar predstavlja znatno izgubo teže. Večina žensk v tem času močno urinira in se znoji. Klinika Mayo predlaga, da se v prvih šestih tednih po porodu osredotočite na to, da v svojo rutino vključite nekaj počasnega in nežnega aerobnega delovanja, kolikor čas in utrujenost dopuščata. Hoja, vožnja s kolesom za vadbo in plavanje so idealni načini, kako v tem obdobju priti na pot po porodu. Če ste imeli carski rez, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite pripravljenost za vadbo.

Šest tednov do šest mesecev

Prvih 6 tednov po porodu je prilagodljivo obdobje na vse možne načine. Učite se živeti malo spat in skrbeti za svojega novorojenčka. Vaše telo se začne vrniti v stanje nepretrganosti, čeprav morda ni takšne oblike, kot ste si ga zapomnili. Po šestih tednih po porodu izguba teže ni tako hitra, vendar se pri mnogih ženskah nadaljuje počasneje, a enakomerno. Francis-Cheung pojasnjuje, da lahko telo, ko se menstruacija vrne, odvečne kilograme lažje spusti, ker končno ugotovi, da niste več noseči. Vendar ženske, ki dojijo, morda ne bodo menstruacije, dokler ne prenehajo dojiti, kar bi lahko trajalo leto dni po rojstvu otroka. V tem času vas je zdravnik najverjetneje odpravil, da se boste ukvarjali z vsemi telesnimi aktivnostmi, ki ste jih prej uživali, kot so tek, močni treningi in drugi športi. Osredotočite se tudi na uživanje zdrave hrane, da spodbudite hujšanje. Sveži proizvodi, pusto beljakovine, kot so riba, piščanec in fižol, mleko z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnata žita, so lahko del zdrave prehrane po porodu. Čim bolj se izogibajte priročnosti in hitri hrani, saj vsebuje veliko maščob in kalorij. Za zaposlene nove starše je uživanje uravnoteženih obrokov lahko včasih izziv.

Šest mesecev do enega leta

Poporodna izguba teže se lahko za nove matere nadaljuje že v prvem letu njihovega otrokovega življenja. Nekatere ženske v tem časovnem obdobju prenehajo hujšati, vendar se nikoli ne vrnejo na svojo težo. Spet drugi se vračajo k svoji ciljni teži, vendar se zaradi raztezanja trebušnih mišic in dojenja srečujejo s prerazporeditvijo teže na druga področja telesa. Po mnenju La Leche League International je to povsem normalno. LLLI spodbuja nove matere, da cenijo svoja telesa za nosečnost, saj postopoma hujšajo in postajajo bolj fit.

Dojenje in izguba teže

Dojenje poleg tega, da dojenčka neguje, porablja energijo. LLLI ocenjuje, da ženske, ki dojijo, porabijo dodatnih 500 do 600 kalorij na dan v primerjavi z ženskami, ki na tak način ne hranijo svojih dojenčkov. Splošno soglasje je, da dojenje pomaga hitreje shujšati, vendar to po mnenju urednikov časopisa "Prehrana v ženskem zdravju" ni vedno tako. Študije, objavljene v knjigi, kažejo, da so ženske, ki so eno leto dojile, po 12 mesecih po porodu večje hujšanje kot tiste, ki so dojile samo prve tri mesece.