Nasveti

Nasveti za držo, da ramena držite navzdol


Vaša drža je pokončen položaj, v katerem držite svoje telo, da preprečuje učinke gravitacije navzdol. Morda ste razvili slabe posturalne navade, ki lahko povzročijo ali poslabšajo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Krčenje ramen do ušes je pogost posturalni problem. Vključitev v določene vaje in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo odpraviti to težavo in spodbuditi bolj zdravo, pravilno držo.

Sedeča drža in privzdignjena ramena

Dvignjena ali ukrivljena ramena so pogosta posturalna nepravilnost, ki lahko povzroči povečanje števila bolečin in celotno držo vrže iz položaja. Slaba sedeča drža je eden najpogostejših vzrokov za povišana ramena in bolečine v ramenih in rokah, poroča Kanadski center za zdravje in varnost pri delu. Stres in drugi dejavniki življenjskega sloga, kot sta vožnja ali sedenje dolge ure, ujeta pred računalnikom, lahko privedejo do slabih sedečih posturalnih položajev, še posebej, če sedite v nepravilnem stolu. Študija, objavljena leta 2004 v reviji "Hand Clinics", razloži, da če je vaš stol prenizek, vam ramena in roke postanejo povišane, medtem ko če je vaš stol previsok, se ramena upognejo naprej. Uporaba ergonomskega pisalnega stola, ki omogoča, da noge stojijo ravne na tleh, lahko izboljša vašo sedečo držo in omogoči sprostitev ramen.

Namigi za ozaveščanje o poteh

Razvijanje posturalne zavesti je eden najpomembnejših sestavnih delov ohranjanja pravilne drže. Pravilna poravnava med sedenjem ali stojanjem vključuje ohranjanje ušes, ramen in bokov v navpični črti. Če opazite, da so ramena nagnjena in sedite več ur, vstanite in se premikajte. Čeprav je to lahko mamljivo, ne smete poskušati prisiliti ramen navzdol ali potegniti nazaj. V članku za njegovo spletno stran fizioterapevt Antony Lo razloži, da potiskanje ramen navzdol ali nazaj povzroči več napetosti in bolečine. Osredotočite se na držo, ko opravljate vsakodnevne naloge, kot je umivanje zob, vožnja ali pogovor v telefonu. Ko opazite, da se ramena začnejo plaziti proti ušesom, se zavestno sprostite in duševno sprostite napetost s tega področja.

Vaje za držo

Poleg posturalne ozaveščenosti lahko ukvarjanje s posebnimi vajami in raztezki olajša napetost v ramenih in spodbudi bolj sproščeno držo v rami. Po besedah ​​fizikalnega terapevta Chada Elmsa je stiskanje lopatice ena najlažjih vaj, ki jih lahko izvedete, da pomagate sprostiti in okrepiti ramena. Ta vaja vključuje stiskanje ramenskih lopatic skupaj 10 sekund naenkrat, večkrat na dan. Druge oblike vadbe, kot so joga, pilates in Aleksandra tehnika, lahko pomagajo pri ponovnem treniranju vseh mišic, ki podpirajo pravilno držo.

Sture Stretches

Preprosti posturalni raztežaji lahko pomagajo sprostiti ramena in spodbujajo izboljšano držo. Lahko se raztezate kadarkoli, ko opazite povečano napetost v ramenih. Roke segajte naravnost navzgor nad glavo in prste prekrižajte z dlanmi, obrnjenimi proti stropu. Pritisnite ramena stran od ušes in segajte z dlanmi navzgor, kot da se poskušate dotakniti stropa. Ta raztežaj izvajajte večkrat na dan, da raztegnete hrbet in celotno hrbtenico.