Nasveti

Kalij proti cinku


Za vzdrževanje zdravja se vaše telo zanaša na več mineralov, vključno s kalijem in cinkom. Čeprav ima vsak mineral svojo vlogo v telesu, vsi pomagajo vašim celicam pravilno delovanje in boj proti bolezni. Če iz svoje prehrane ne morete dobiti dovolj določenega minerala, uživanje dodatkov pomaga preprečiti škodljivo pomanjkanje. Kalijevi in ​​cinkovi dodatki ponujajo ločene sklope za zdravje, zahtevajo različne odmerne ravni in predstavljajo različna varnostna tveganja. Če menite, da potrebujete mineralni dodatek, se posvetujte z zdravnikom.

Kalijeva dopolnila

Kalijevi dodatki pomagajo, da imajo vaše celice dostop do kalija, ki ga potrebujejo za delovanje. Pridobivanje dovolj kalija pomaga vašemu srčnemu delovanju, omogoča krčenje mišic in podpira zdravo prebavo z negovanjem mišic, ki usmerjajo vaš prebavni trakt. Če v svoji prehrani ne zaužijete dovolj kalija in imate visok krvni tlak, lahko uživanje dodatka pomaga, da se krvni tlak povrne v normalno stanje. Kalijevi dodatki lahko prav tako podpirajo zdravje ledvic, saj kalij zmanjša količino kalcija v urinu, kar zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Cink Dopolnila

Cink dopolnila ponujajo tudi številne prednosti. Povečanje ravni cinka pomaga imunskemu sistemu pravilno delovati, cink pa podpira tudi celjenje ran, strjevanje krvi ter vaš občutek okusa in vonja. Jemanje dodatkov cinka lahko upočasni napredovanje starostne degeneracije makule in zmanjša simptome srpastih celic. Cink-dodatki vam bodo lahko pomagali tudi, da se skozi hladno sezono neokrnite, saj zmanjšate tveganje za prehlad.

Priporočljivi dnevni vnosi in strupenost

Vsi odrasli potrebujejo 4,7 grama kalija dnevno, ki ga dobimo iz kombinacije prehranskih dopolnil in hrane. Tudi moški vsak dan potrebujejo skupno 11 miligramov cinka, ženske pa 8 miligramov, poroča Medicinski inštitut, kot so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Če poleg uživanja diete, bogate s kalijem in cinkom, jemljete dodatke kalija ali cinka, povečate tveganje za strupenost. Zdravstveni inštitut od maja 2013 ni določil najvišje ravni varnega vnosa kalija, vendar priporoča omejitev skupnega dnevnega vnosa cinka na manj kot 40 miligramov, da se preprečijo škodljivi stranski učinki.

Dodatna varnostna vprašanja

Uživanje preveč dodatnega kalija lahko povzroči toksičnost kalija ali hipokalemijo, kar vodi v prebavne motnje, mišično oslabelost, ohromelost, poškodbe rdečih krvnih celic in poškodbe živcev. Tako kot toksičnost za kalij tudi toksičnost cinka povzroča prebavne motnje in drisko. Prav tako izčrpava raven bakra v telesu, kar povzroča pomanjkanje bakra, ki lahko pohabi vaš imunski sistem.

Nadomestki s kalijem in cinkom sodelujejo tudi z zdravili, kar pri nekaterih posameznikih predstavlja varnostno skrb. Na primer, cink preprečuje, da bi vaše telo absorbiralo nekaj antibiotičnih zdravil, in več zdravil - vključno z ibuprofinom in zdravili za krvni tlak - poveča tveganje za toksičnost kalija. Zdravnik vam lahko priporoči odmerek, ki verjetno ne bo povzročil škodljivih stranskih učinkov.