Nasveti

Kako se pripraviti na telovadnico


Če ste pravkar kupili članstvo v telovadnici ali fitnes klubu in ne želite videti prvega jelena v soju žarometov med prvim izletom v objekt, je nekaj korakov, da se lahko pripravite na svojo prvo vadbo. Z obiskom pred vadbo ali malo internetnih raziskav boste lahko učinkovito uporabili bučico in se izognili občutku kot tak.

Korak 1

Pred prvo vadbo obiščite telovadnico in si oglejte ogled osebja ali si rezervirajte termin z osebnim trenerjem. Oglejte si seznam ciljev vadbe in zakaj ste jih izbrali, da vam bo vodnik pomagal povedati, kateri stroji, vaje in vrste vadbe bodo najbolj primerne za vas. Povejte mu, če se ukvarjate s športom, morate shujšati ali imate kakršno koli zdravstveno stanje, ki ga želite obravnavati ali se mu izogibati, na primer visok holesterol, slaba gostota kosti ali slab hrbet.

2. korak

Če ne boste imeli časa, da načrtujete obisk pred prvo vadbo, pokličite objekt in prosite za seznam opreme, ki jo imajo. Poiščite opremo v internetu in poiščite videoposnetke na verodostojnih spletnih mestih, ki prikazujejo, kako pravilno uporabljate vsak stroj, različne proste uteži ali drugo opremo.

3. korak

Začnite se raztezati vsaj enkrat na dan, preden greste v telovadnico, da izboljšate svojo gibčnost. Roke, noge, hrbet, jedro in ramena raztegnite z različnimi raztezki, počasi premikajte mišice tik mimo točke udobnega obsega gibanja. Ko se začne boleti, ustavite in držite raztežaj 20 do 30 sekund. Da se izognete poškodbam, ne odskakujte naprej in nazaj, medtem ko se raztezate.

4. korak

Preizkusite čevlje, ki jih nameravate nositi, tako da tečete in preskočite na mestu, se pretvarjajte, da skačete po vrvi in ​​tečete gor in dol po stopnicah. Čevlje držite vsaj eno uro, da ugotovite, ali so pretesni in vam bodo prekinili obtok ali če so preveč ohlapni in bodo povzročili mehurje, če telovadite v njih. Če v čevljih drsete naokoli, privijte vezalke, poskusite drugi par nogavic in jih nosite še 30 minut. Vezalke odvijte, če so preveč tesne. Razmislite o nakupu novega para čevljev, če vam tisti, ki jih ne ustrezate.

5. korak

Oblecite si oblačila, ki jih boste nosili v telovadnici, in pet ali več minut izvajajte telesno aktivnost, če želite videti, ali se kratke hlače spustijo na vas, se vam znoji zdrsnejo, je vaša srajca pretesna okoli ramen ali če je modrc neudoben. Oblačila poskusite, dokler ne najdete predmetov, ki jih lahko nosite od 30 do 60 minut vadbe.

6. korak

Sestavite torbo za telovadnico, ki vsebuje predmete, kot so brisača, steklenica za vodo, trenirke, športna pijača, merilnik srčnega utripa, iPod, nekaj dolarjev in nekaj četrti. Če se po treningu načrtujete prhanja, preoblecite obleko in brisačo.

7. korak

Vsak dan izvajajte lahke vaje 10 do 15 minut, če imate nekaj dni pred prvo vadbo. Stopite po stopnicah dve naenkrat, izvajajte potiske na kolenih, tekajte in preskakujte na mestu, delajte skakalce in udarce ter delajte situpe in škripanje.

8. korak

Pokličite telovadnico in ugotovite, kdaj bodo najbolj zaposleni in kdaj ima telovadba najmanj ljudi. Vprašajte se, če bo na voljo osebje, ki bo odgovorilo na vprašanja in vam pomagalo pri začetku.

9. korak

Jejte vsaj tri ure, preden se odpravite v telovadnico, da boste imeli hrano za prebavo. Zaužite približno dve tretjini svojih kalorij iz zapletenih ogljikovih hidratov, preostanek pa enakomerno razdelite med pusto beljakovinami in zdravimi maščobami. Poskusite s puranjim sendvičem na polnozrnat kruh z dojenim mesom, solato, paradižnikom in gorčico ali solato z lososom, obilico zelenjave in prelivom z nizko vsebnostjo maščob ali z oljčnim oljem ali polnozrnatimi testeninami s paradižnikovo omako in tuno . Pijte vodo, dokler ne zadovoljite žeje, nato pa popijte dodaten kozarec.

Viri