Nasveti

Kako preprečiti velik trebuh


Mnogi ljudje najprej opazijo povečanje telesne teže v želodcu, zaradi česar je videti velik in okrogel. Cleveland Clinic, odvečna maščoba, shranjena v vaši sredini, vpliva na pravilno delovanje organov in povečuje tveganje za zdravstvene težave. Izbira življenjskega sloga, ki ohranja trebuh trebuha, ščiti vaše zdravje in izboljša videz telesa.

Vzroki za velik trebuh

Izogibanje odločitvam, ki prispevajo k velikemu želodcu, je pomemben sestavni del, da ostaneš majhen. Sedentarni življenjski slog, ki vključuje malo ali nič vadbe, je glavni igralec pri povečanju telesne teže okoli vaše sredine. Dieta, ki vsebuje veliko maščob in kalorij, se tudi prilagaja povečanju telesne teže v želodcu. Ko je kortizol, kemikalija v vaših možganih, povišana, doživite stres, še en dejavnik, ki bi lahko pripomogel k velikemu želodcu, so pokazale raziskave, izvedene na univerzi Yale leta 2000. Številne ženske občutijo povečanje velikosti želodca, ko so blizu menopavze. do spremembe hormonov. Program zdrave prehrane in vadbe je dober način za nadzor maščob v želodcu.

Dieta

Do povečanja teže pride, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Hitra hrana, ocvrta hrana, predelani prigrizki, zamrznjeni obroki, piškoti, sladkarije, soda in torta so primeri živil, ki prispevajo k velikemu želodcu. Izogibanje tem predmetom je pomemben korak pri preprečevanju povečanja telesne teže okoli vaše sredine. Fox News predlaga, da take vrste hrane ne shranite pred vašo hišo, zato se težje prepustite skušnjavi. Zamenjajte te izdelke z različnimi živili z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorijami iz vsake skupine živil. Sadje, zelenjava, polnozrnat kruh in testenine, fižol, pusto meso in jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob so dobre možnosti. V prehrano vključite veliko vlaknin, ker uravnava prebavo, kar pomaga preprečiti napihnjenost, ki prispeva k velikemu želodcu. Prav tako se prebavlja počasi, kar vam pomaga nadzirati apetit in uravnavati vnos kalorij.

Vaja

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsaj 150 minut vadbe vsak teden. To pomaga kuriti kalorije in tone mišic, spodbuja hujšanje in preprečuje povečanje telesne teže. Hoja, plavanje, kolesarjenje, drsanje, delo na dvorišču, organizirani športi in tek so dobre možnosti. Vadba za moč pomaga pri kurjenju kalorij s povečanjem metabolizma in vam pomaga pri kurjenju kalorij, tudi če ne telovadite, poroča Fox News. Krči in ploskev sta dve vaji, ki ciljata na vaše želodčne mišice in ju ohranjate čvrsto in tonirano.

Starost in stres

Harvard Health Publications sicer ne more nadzorovati hormonskih in starostnih sprememb, ki prispevajo k trebušni maščobi. Poleg tega vadba pomaga nadzorovati stres in preprečuje povečanje telesne teže. Dovolj spanca je še en dober način, da obdržite maščobo v želodcu, saj pomaga znižati raven stresa in kortizola.