Nasveti

Kako preprečiti katabolizem mišic


Ena največjih prednostnih nalog za bodybuilderje, športnike in vse, ki si želijo nenehnega pridobivanja mišične mase, gostote, moči in opredelitve je izogibanje vstopu v katabolično stanje. Ko vaše mišice stopijo v stanje katabolizma, dejansko izgubijo maso, gostoto, moč in definicijo. Do tega lahko pride zaradi nepravilne prehrane, pomanjkanja spanja, nepravilnih tehnik treninga in še več. S prehrano, treningom in počivanjem s strategijo boste ohranjali mišice, ki rastejo in se izognili katabolizmu.

Korak 1

Močno trenirajte v skladu z običajnim urnikom, na primer s treningom z utežmi vsaj štiri dni na teden z dnevi počitka in / ali kardiom vmes. Če na primer le enkrat na teden trenirate mišične skupine zgornjega dela telesa, mišicam ne boste dali dovolj dobrega razloga, da rastejo v masi, gostoti, opredelitvi in ​​moči, vaše mišice pa lahko pridejo v stanje katabolizma namesto tega.

2. korak

Jejte veliko zapletenih ogljikovih hidratov zjutraj po tem, ko se zbudite, pred vadbo za moč in pred srčno-žilnimi vajami. Če telesu primanjkuje ogljikovih hidratov kot energenta za vadbo, se bo namesto tega lahko spremenil v beljakovine kot vir energije. S tem boste telesu pustili manj beljakovin, da bi ga lahko izkoristili kot gradnike mišičnega tkiva po vadbi.

3. korak

Zaužijte veliko beljakovin v eni uri po zaključku vaj. V tem času bo vaše telo hrepenelo po beljakovinah, da bi obnovilo drobcene raztrganine in solze, ki so se pojavile v vašem mišičnem tkivu med vadbo. S tem, ko telo oskrbite z veliko beljakovin, bo dobilo tisto, kar potrebuje, da hitro popravi to poškodbo mišic, kar ima za posledico mišično moč, maso, gostoto in ločljivost. Brez beljakovin vaše telo ne bi imelo česa uporabiti pri popravljanju mišičnega tkiva.

4. korak

Vsako noč zaužijte visoko beljakovinske prigrizke, kot je stres, narejen s sirotkinimi beljakovinami v prahu. Hranite beljakovinski stres v ohlajeni, izolirani posodi poleg postelje in nastavite nežen alarm, da se zbudite čim bolj mehko. Vaš cilj je le, da se zbudite dovolj, da hitro zaužijete beljakovinski stres in zaspite. Čeprav se to morda zdi kot sitnost, bo mišicam preprečilo, da bi osem ali več ur brez prehranjevanja in vstopile v stanje katabolizma.

5. korak

Vsako noč si zagotovite vsaj osem ur spanja. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji Canadian Medical Association Journal, so udeleženci, ki so spali manj kot 5,5 ure na noč dva ravna tedna, izgubili 60 odstotkov več vitkega mišičnega tkiva in 55 odstotkov manj maščobnega tkiva kot udeleženci, ki so spali več kot 8,5 ure na noč isto obdobje študija.

Namig

  • Zaužijte več manjših obrokov na dan, na primer pet do osem, namesto samo tri velike. Tako boste ohranjali raven energije, krvnega sladkorja in lakote, medtem ko boste svoje mišice oskrbovali z neprekinjenim tokom beljakovin.